"Yuk" so'zidan yuk - bu ob'ektga ta'sir qiluvchi tashqi omil. Yoki ob'ekt bajaradigan ish miqdori.
Har xil turdagi yuklar mavjud: jismoniy (ish / o'qish), quvvat (sport), soliq (moliya), jamoat (jamiyat), elektr (texnika), avtomobil yuki (texnik), tayanch tuzilmalardagi yuk (qurilish) va boshqalar.
Jismoniy
Umumiy ma'noda jismoniy faoliyat - bu organizm tomonidan bajariladigan jismoniy faoliyat. Odatda, bu turdagi yuk jismoniy kuch talab qiladigan mehnat faoliyati sifatida tushuniladi. Bu ofitsiant, yuk ko'taruvchi, usta sifatida ish bo'lishi mumkin.
Bu aqliy yukni ham o'z ichiga oladi. Bu hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalar ko'lami. Aqliy yuk deganda umumiy ish, o'qish, har qanday hayotiy muammolarni hal qilish tushuniladi.
Jismoniy faollik zaif, normal, maqbul, ekstremal, qabul qilib bo'lmaydigan.
Quvvat
Bu jismoniy faoliyatning bir turi bo'lib, unda asosiy e'tibor tana mushaklarini pompalama mashqlariga qaratiladi. Odatda quvvat yuki muddatiSportda mashqlar to‘plamiga ishora qilish uchun foydalaniladi, ularning maqsadi mushak massasini olishdir.
Toʻliq va qisman yuklash. Birinchi holda, tana to'liq quvvat bilan, mumkin bo'lgan va chidab bo'lmas darajada ishlaydi. Qisman yuklanganda mushaklar qulay rejimda ishlaydi, ohangini saqlaydi, lekin o'smaydi.
Soliq
Soliq yuki har qanday korxona (va ish bilan band bo'lgan jismoniy shaxs) davlat byudjetidan ushlab qolishi shart bo'lgan pul bilan ifodalangan summadir. Bu pul yoʻllarni taʼmirlash, hovlilarni jihozlash, boshqa ishlarni bajarish, shuningdek, jamiyatning ijtimoiy himoyaga muhtoj qatlamlariga toʻlovlarni amalga oshirish uchun sarflanadi.
Ommaviy
Jamoaviy ish - bu jamoat, kasaba uyushmasi, partiya bilan bog'liq vazifa yoki burchni o'z zimmasiga olishga ixtiyoriy kelishuv. Ushbu faoliyat hech qanday tarzda to'lanmasligi kerak. U faqat ko'ngilli tashabbusi bilan amalga oshiriladi.
Elektr
Elektr yuki - tarmoqqa ulangan barcha qabul qiluvchilar tomonidan iste'mol qilinadigan haqiqiy umumiy elektr quvvati. Oddiy qilib aytganda, bu elektr zanjiridagi har qanday elektr qabul qiluvchisi.
Jismoniy faollik: hisoblash
Mashg'ulot yukini hisoblashning mavjud xilma-xil usullaridan bitta juda keng tarqalganini ajratib ko'rsatish mumkin: tana massasi indeksini (BMI) va unga optimal jismoniy yukni hisoblash.
BMI oʻrtacha tana vazniga ega boʻlgan, tana yogʻi va ozgʻin tana massasi bir tekis taqsimlangan odamga asoslangan.
BMI=tana vazni, kg/(boʻyi, m)²
Hisoblash misoli: vazni 55 kg, balandligi 165 sm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Jadval bilan taqqoslash:
| BMI | Natija qiymatlari |
| <16 | Kam vazn |
| 16.5-18.49 | Kam vazn |
| 18,5-24,99 | Oddiy tana vazni |
| 25-29.99 | Ortiqcha vazn |
| 30-34.99 | 1-darajali semirish |
| 35-39,99 | 2-darajali semirish |
| >40 | 3-darajali semirish |
E'tibor bering: bu indeks yog'ni emas, balki umumiy tana vaznini hisobga oladi. Tananing ba'zi joylarida ortiqcha tana yog'i bilan ham "normal" natija olishingiz mumkin. Xuddi professional sportchilar singari, ular BMI bo'yicha osongina "semirib ketishadi", chunki berilgan qiymatlar jadvaliga ko'ra jiddiy mushak massasi umumiy og'irlikdan ortiqni ko'rsatadi.
Agar BMI normani ko'rsatsa, lekin tanada qo'shimcha yog'lar mavjud bo'lsa, vazn yo'qotishim kerakmi? Javob yo‘q. Siz vazn yo'qotishingiz shart emas, lekin siz yog 'to'qimasini mushak bilan almashtira olasiz, ya'ni poezd. Yog 'yo'qolishi bilan ham, o'lchov vazn yo'qotishini ko'rsatmasligi mumkin. Bu normal holat va faqat mushaklarning o'sishi tufayli yuzaga keladi.
Mashq qilishda tanaga qanday yuk berish mumkinligini hisoblash uchun sizga yana bitta ko'rsatkich kerak - chastotayurak urish tezligi (HR). Buni barmoqlarni bo‘yin yoki bilakdagi arteriyaga qo‘yish orqali hisoblash mumkin. Ayollar uchun normal dam olish holatidagi yurak urish tezligi daqiqada 60 marta, erkaklarda esa 70 marta. O‘qitilgan va o‘qitilmagan odamlarda yurak urish tezligi har xil bo‘ladi.
Optimal yurak urish tezligini aniqlash uchun formuladan foydalaning:
| taxminiy ko'rsatkich | erkak | ayol | |
| a | "pik" yurak urish tezligi (maksimal) |
205 - yillar soni/2 |
220 - yillar soni |
| b | yurak urishi tezligining oʻzgarishi mumkin | a - Dam olish holatidagi yurak urishi | a - Dam olish holatidagi yurak urishi |
| c | HR | (byurak urishi)/100% | (byurak urishi)/100% |
| d | mashgʻulot oraligʻining eng yuqori nuqtasi | c + dam olishda HR | c + dam olishda HR |
Misol:
Erkak - 35 yosh, tinch holatda yurak urishi daqiqada 70 zarba
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
k. 82, 25 + 70=152, 25
Ayol - 30 yosh, dam olishda yurak urishi daqiqada 65 zarba
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
k. 75 + 65=140
Olingan natijalar jismoniy faoliyatning yosh, vazn va jismoniy faollik darajasiga muvofiqligini nazorat qilish uchun ishlatiladi.mashg'ulotchi.
Mashg'ulot zonasi mashg'ulot oralig'ining hisoblangan eng yuqori nuqtasining +/- 6% sifatida hisoblanadi. Yuqoridagi misolda bu erkak uchun 143 - 161,4 zarba/daqiqa va ayol uchun 131,6 - 148,4 zarba/daqiqa.
Yuklashdan keyin siz jismoniy faollikni davom ettirib, biroz vaqtga sekinlashishingiz kerak. Tana oddiy rejimga moslashishi kerak, buning uchun mashg'ulot oxirida siz oson yugurish yoki qadamga o'tishingiz mumkin. Seansning intensivligi va davomiyligiga qarab, bu 5 yoki 25 daqiqa bo'lishi mumkin.
Mashqingizni cho'zish bilan "qorishtirish" ham foydalidir: u nafas olishni tekislaydi va tananing mushaklari va ligamentlari yana elastik bo'lib qoladi va kuchli jismoniy faoliyatdan keyin tiqilib qolmaydi.
