Shaxsiy kundalik turli xil hayotiy vaziyatlarda psixologik o'z-o'ziga yordam berish uchun yaxshi vositadir. Bu hozirgi voqealar aks ettirilgan oynaning bir turi. Eslatmalar yordamida odam o'zining psixologik holatini, fikrlarini, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini to'g'rilash uchun o'ziga befarq bo'lmagan tarzda yordam beradi.
Hisob yuritish nima qiladi?
Kundalikni qanday tutish kerakligi haqidagi savol romantik tabiat uchun ham, hayot qiyinchiliklariga dosh berishni xohlaydiganlar uchun ham dolzarbdir. Kundalik sahifalarida qalbning eng nozik harakatlari, kechinmalari, fikrlari aks ettirilgan. Bu yozib olingan hayotiy voqea. Shu bilan birga, unda tashqi holatlar ham, ichki hayot voqealari ham aks ettiriladi. Bu insonga o'zining hayotiy qadriyatlari bilan mustahkam aloqa o'rnatishga, chuqur resurslarni kashf etishga imkon beradi. Kundalik yuritish orqali inson chinakam samimiy bo'lishi mumkin, chunki u o'zi bilan yolg'iz qoladi.
Psixoterapevtik ta'sir
Chunki qanday rahbarlik qilish kerakshaxsiy kundalik - bu qiyin hayotiy vaziyatda tez-tez paydo bo'ladigan g'oya, keyin uni psixoterapevtik vositaning bir turi deb atash mumkin. Biz doimo murakkablik va muammolarga aralashamiz, hayotiy inqirozlarga botib qolamiz, uzoq vaqt o'tmishdagi qiyinchiliklarga yopishib olamiz yoki kelajak bulutlari orasida yuramiz. Bunday vaziyatda kundalik bizga nima yordam berishi mumkin?
Biror kishi eslatma olayotganda, odatda yashirin bo'lib qoladigan narsaga yo'l ochadi. Qog'ozda paydo bo'lgan fikr boshda tug'ilgan fikrga teng kelmaydi. Xuddi shu narsa his-tuyg'ular va tajribalar bilan bog'liq. Ular so‘z shaklida ifodalanganda, unchalik kamayib boradi. Xaos shaffofroq bo'ladi.
Qaerdan boshlash kerak?
Shaxsiy kundalikni qanday yuritish kerak, nimadan boshlash kerak? Biror kishi kundalik yuritishni boshlaganida, u o'zining yashash maydonida ma'lum bir nuqtani belgilab qo'ygandek tuyuladi, o'tmishni kelajakdan ajratib turadi. Siz kundalikni hozirgi vaqtda dolzarb bo'lgan asosiy g'oyani, maqsadni shakllantirishdan boshlashingiz mumkin. Masalan: "Men depressiyadan qutulmoqchiman", "Hayotning yangi ma'nosini toping", "Tuyg'ularimni yaxshiroq tushuning."
Bunday maqsadlar bir nechta boʻlishi mumkin. Shuning uchun siz ularning barchasini yozishingiz mumkin, garchi ularni to'g'ri shakllantirish har doim ham oson emas. Bunday holda siz shunchaki yozishingiz mumkin: "Kundalik yuritishdan maqsadim - o'z-o'ziga yordam berish, yanada yoqimli va farovon hayot uchun sharoit yaratish". Shunda siz aniqroq maqsadni qo'yishingiz mumkin. Psixologlar kundalikni moddiy tashuvchilar - daftarlar yordamida saqlashni tavsiya qiladilarva qalamlar. Kompyuter yozuvlari his-tuyg'ular va fikrlar bilan kurashish uchun unchalik samarali emas. Biroq, bu hamma uchun shaxsiy tanlov.
Ikki usul
Kundalik yuritishning asosan ikkita usuli borligi sababli, keling, ushbu usullarning batafsil tavsifiga oʻtamiz. Bu chiziqli va chiziqli boʻlmagan yozuvlar.
Chiziqli usul tashqi dunyo hodisalari va ichki tajribalarning kundalik yozuvlarini jamlashni nazarda tutadi. Chiziqli yo'l - bu hayot voqealarining o'ziga xos yilnomasi. Bu usul juda samarali va qiziqarli, garchi uning kamchiliklari bor. Misol uchun, bir muncha vaqt o'tgach, kundalik yuritadiganlarning ko'pchiligi o'z fikrlari va tajribalarida o'zlarini takrorlay boshlaydilar, bir xil fikrlarni takrorlaydilar. Bunday ishg'olning asosiy maqsadlaridan biri yashash maydonini o'zgartirish bo'lsa-da. Chiziqli yozuvlar bilan bu vazifa yo‘qoladi.
Psixologlarning fikriga ko'ra, kundalikni chiziqli bo'lmagan tarzda yuritish shaxsiy rivojlanish uchun eng samarali bo'lganligi sababli, bu usul qiyin hayotiy vaziyatlarda tavsiya etiladi. Uning muallifi AQSHlik psixoterapevt Ira Progoff. U Jungning shogirdi edi. Progoffning ishonchi komilki, yozuvlarning chiziqli bo'lmasligi ularga psixologik o'z-o'ziga yordam berishda samaradorligini oshirishga imkon beradi.
Nochiziqli usul
Yozuvlarning "chiziqsizligi" qanday ko'rinadi? Kundalik bir nechta bo'limlardan iborat bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ularning har biriga yangi varaqlarni kiritish imkoniyati bo'lishi kerak - masalan, blokli daftar yordamida. hayotiy voqealar bo'lishi kerakdeb atalmish o'lchovlar bo'yicha guruhlangan. Progoff ularning to'rtta yoki beshtasi bo'lishi mumkin deb o'yladi.
- Hozirgi voqealar. Bugungi kunda sodir bo'layotgan voqealar, shuningdek, insonning ushbu voqealarga munosabati yozib olinadi.
- Odamlar bilan munosabatlar, dialoglar. Ushbu bo'limda yaqin va yaqinlar bilan munosabatlarni qayta ko'rib chiqish uchun ma'lumotlar bo'lishi mumkin. Masalan: "Do'st bilan suhbat", "Bola bilan suhbat", "Mening fikrlarim" va hokazo.
- Hayot belgilari. Bu yerda siz shaxsning o'ziga ta'sir qilgan hamma narsani yozishingiz mumkin - kitoblar, filmlar, qo'shiqlar, orzular, orzular.
- Atrofdagi dunyo. Insonning o'zidan uzoq bo'lgan turli hodisalarga munosabat bildirish mumkin. Masalan, siyosiy yoki iqtisodiy yangiliklarga.
Chiziqli boʻlmagan jurnal sizga eslatmalar va chizmalar yaratish imkonini beradi.
Mikskitoblar
Kundalik yuritishni bilmaganlar uchun yana bir variant. Namuna mixbook quyida ko'rsatilgan. Smashbook - bu turli xil esdalik buyumlari, maqolalar, fotosuratlar va chiptalarni saqlaydigan maxsus tematik daftar. Bir so'z bilan aytganda, unutmaslik uchun qalbingiz uchun qadrli bo'lgan va hujjatlarni talab qiladigan hamma narsani qo'yishingiz mumkin. Smash kitobi qizlarning kundalik yuritishining yorqin namunasidir. Bu usul sizga yoqimli sana haqidagi xotiralarni, qiziqarli go'zallik hiylalarini, tirnoq va eslatmalarni yozib olish imkonini beradi.
Mashbook quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- esdalik;
- gazeta yoki jurnallardan kesmalar;
- chopmalar - qiziqarli iqtiboslar, iboralar, rasmlar.
Engmashhur mixbook materiallari:
- rangli qalamlar, flomasterlar, markerlar (ular orqada iz qoldirmasligi muhim);
- qog'oz parchalari yoki parchalari;
- shtapellar va qisqichlar;
- barcha turdagi dantellar, lentalar, ortiqcha oro bermay.
Sayohat kitobi: Sayohat kitobi
Bu sayohatingiz xotiralarini saqlashning ajoyib usuli. Oddiy sayohat albomidan nimasi bilan farq qiladi? Birinchidan, sayohat kitobi fotoalbom emas, balki kitobdir. Bu sayohat jurnalining bir turi bo'lib, unda siz fikrlar va taassurotlaringizni yozib olishingiz mumkin. Unda rasm yoki fotosuratlar bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Biroq, ko'pincha ular hikoyaga jozibali, tasvirlangan hikoya yaratish uchun qo'shiladi.
Grafik kundalik
Bunday rejaning kundaligini qanday yuritish kerak? Bu bitta qopqoq ostida to'plangan turli xil tasvirlar to'plamidir. Deyarli har doim bunday albomning mazmuni umumiy mavzu bilan birlashtirilgan. Bu har qanday san'at janrining asarlari yoki ma'lum bir rassom, fotograf bo'lishi mumkin. So'nggi paytlarda bunday albomlarning mashhurligi tobora ortib bormoqda. Odamlar kino yoki anime kabi ma'lum bir san'at yo'nalishiga bag'ishlangan kundaliklar yaratadilar.
Qanday qilib yoziladi?
Eng muhim qoida - o'zingiz xohlagancha qayd qilish. Bu erda biz ba'zi umumiy tavsiyalarni beramiz. Ushbu mahsulotlar kattalar va bolalar uchun qiziqarli bo'ladi. Darhaqiqat, ko'pincha savol tug'iladiqizlar shaxsiy kundalikni qanday tutishlari haqida. Yosh xonim uchun bunday jurnalni yaratish kattalar uchun kundalik yuritish kabi muhim qadamdir. Shuning uchun ular quyidagi qoidalarga ham qarashlari mumkin.
- Nonot, kundalik, bloknot sotib oling yoki elektron sahifani boshlang. Agar bu qog'oz bo'lsa, sizga yoqadi - chiroyli sahifalar, rang-barang muqovaga ega bo'lsin.
- Sarlavha sahifasini oʻzingiz haqingizda maʼlumot bilan toʻldiring. Ism va familiyani, yoshni, zodiak belgisini, asosiy sevimli mashg'ulotlarini yoki sevimli mashg'ulotlarini ko'rsating. Bu eng standart anketalardan biri boʻlib, uni oʻzingizning narsalaringiz bilan toʻldirishingiz mumkin.
- Daftarda ayniqsa muhim eslatmalarni qo'yishingiz mumkin bo'lgan chetlarni qo'yish tavsiya etiladi. Bu ularni topishni osonlashtiradi.
- Kundalik boshida tasodifan topib olganlarga so'rov yozish tavsiya etiladi: "Iltimos, bu kundalikni o'qimang!"
- Turli ranglardan foydalanish ham muhim. Masalan, eng muhim narsalarni qizil rangda, tirnoqlarni kursiv bilan belgilang.
- Reja va maqsadlarni alohida sahifalarda yozishingiz mumkin.
Minnatdorchilik jurnalini qanday yuritish kerak? Asosiy qoidalar
Minnatdorchilik yozuvlari hayotingizga kerakli voqealarni jalb qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bunday kundalikni yaratish uchun siz chiroyli daftar sotib olishingiz kerak, unda kun davomida quvonch keltirgan barcha narsalar qayd etiladi. Agar kun dahshatli bo'lsa ham, unda biron bir yaxshi narsa bo'lishi kerak. Masalan, o'tkinchining qo'lidagi chiroyli guldasta, quyosh botishining nurlari, sotuvchining tabassumi.do'kon. Qiyinchiliklar uchun hatto shukrona ham aytishingiz mumkin - axir, ular hayot bizga mehribonlik bilan o'rgatadigan saboqdir.
Maktab o'quvchilari uchun o'qish yozuvlarini yuritish usuli
Bu turdagi yozuvlar talabaning olgan bilimlari yoʻqolib qolmasligi uchun zarur. Unda siz o'qigan kitoblaringiz, ularning bosh qahramonlari haqidagi ma'lumotlarni osongina va tez topishingiz mumkin. Siz quyidagi qoidalarga muvofiq kundalik yozishingiz mumkin.
- Birinchi qadam dizayndir. Sarlavha sahifasida siz ismni yozishingiz mumkin - "O'quvchilarning kundaligi". Yozuvlarni maksimal qulaylik bilan qanday saqlash kerak? Ular uchun qafasda daftar sotib olish yaxshidir. Bundan tashqari, qopqoq haqida unutmang - shuning uchun kundalik har doim tartibda bo'ladi. Elektron kundalik yuritadigan har bir kishi uni Excel elektron jadvali ko'rinishida yaratishi mumkin, unda kerakli elementlar ustunlar shaklida taqdim etiladi.
- Kontent keyingi sahifada boʻlishi kerak. U kitoblar oʻqilishi bilan toʻldiriladi.
- Keyingi yozuvlar. Asar nomi, muallifning toʻliq ismi-sharifi belgilangan, siz uning tarjimai holi va fotosuratini ham qoʻyishingiz mumkin.
- Asosiy qahramonlarni sanang.
- Syujetni tushuntiring.
- Kitobdagi sizga eng yoqqan epizodni tasvirlab bering. O'quvchining kundaligini yuritish kitobda tasvirlangan voqealarni ham, ular haqidagi taassurotlarini ham yozib olishni anglatgani sababli, talaba yozuvga ushbu epizodga o'z munosabatini kiritishi mumkin.
- Qoʻshimcha maʼlumotni oxiriga qoʻshish mumkin.
- Kundalik o'qilgan kunni to'ldirgan ma'qulkitob.
Shaxsiy kundalikni inson qalbiga oyna deyish mumkin. Yozuvlar tushunadigan va ishonchli do'stga o'xshaydi. Kundalik yuritish orqali siz begona ko'zlardan yashiringan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.
