Yoga bilan shug'ullanadigan yangi boshlovchi o'z tanasini chuqur bilishni boshlaganida, anatomiyaga murojaat qilganda, u qiziqarli faktni bilib oladi. Yelka pichoqlarini ko'taradigan mushaklar bo'yin qismida joylashgan bo'lib, bu moment odatda hayratlanarli. Mantiqiy fikrlash ishlamaydi. Boshqa tomondan, bu mushak boshqariladigan ob'ekt ustida bo'lmasa, qayerda bo'lishi mumkin?
Joylashuv va funksiyalar
Mushakning boshlanishi bo'yinning birinchi to'rtta umurtqasidan bo'lib, yon tomonlarga bog'lab turadi. Pastga tushayotganda u umurtqa pog'onasi tomonidan skapulaning yuqori burchagiga mahkamlanadi, trapezius mushaklari ostida yashirinadi.
Lotin tilida skapulani ko’taruvchi mushak musculus levator scapulae kabi eshitiladi. Tarjimada levare "ko'tarish" degan ma'noni anglatadi va scapulae "skapula" degan ma'noni anglatadi, bu mushakning to'liq ta'rifini beradi.
Uning etakchi funktsiyasi mushak nomida ko'rsatilgan. Bundan tashqari, u bo'yinni aylantirishga yordam beradi, uni o'zingizga qaratadi, shuningdek servikal mintaqaning ekstensori sifatida ishlaydi. Aynan mana shu mushak Sarpasana va yuqoriga it pozasida boshni baland ko'tarishga faol harakat qilmoqda. butun mushakancha kichik va cheklangan harakatlar doirasiga ega, lekin shu bilan birga u elkama-kamardagi aksariyat mashqlarda yetakchi sifatida emas, balki yordamchi sifatida ishtirok etadi.
Elka suyagining gipertonikligi qanday seziladi?
Bo'yinning yon tomonida butun uzunligi bo'ylab og'riqlar, elkama bo'g'imi va elka pichog'i ostidagi og'riqlar, bo'yin harakatchanligini cheklash - bu omillar mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan dalolat beradi. Palpatsiya paytida spazm muhr shaklida seziladi, bu bo'yinning pastki burchagidagi teri ostida, trapezius mushaklari tomoniga osongina seziladi. Skapulani ko'taruvchi harakatlar qiyin va elka bo'g'imlarini orqaga qaytarish yengillik beradi.
Ko'pincha amaliyotchilar elka bo'g'imidagi og'riqni muammo yoki bu sohaning shikastlanishi deb noto'g'ri hisoblashadi. Aslida, bu skapulani ko'taradigan mushakning tetik nuqtasiga javob beradi. Aynan u hal qilinishi kerak bo'lgan muammolarning kalitidir.
Stressdan xalos boʻlishning eng arzon usuli
Kompyuterda ofisda uzoq vaqt o'tkazganingizdan so'ng, siz bo'yin og'rig'ini va elkangizda charchoqni his qilishingiz mumkin: bu sizga uch daqiqalik tanaffus qilishingiz va mushaklardagi kuchlanishni engillashtirishingiz kerak bo'lgan signaldir.. Boshingizni yon tomonga, lezyon yo'nalishi bo'yicha egib, qulog'ingizni yelkangizga iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling (lekin aksincha emas!). Bu holatni taxminan 15-20 soniya ushlab turing, so'ngra bo'yinning teskari yo'nalishda engil burilishini qiling, iyakni yuqoriga ko'taring va oldinga va pastga harakat tufayli egilishni asta-sekin olib tashlang. Ushbu pozitsiyani taxminan 15 soniya ushlab turing, keyin dam oling va boshqasida takrorlangtomoni.
Bu mashqni har qanday joyda kichik harakat va minimal harakat bilan bajarish mumkin. Yana bir muhim jihat: burun orqali chuqur va bir tekis nafas olishingiz kerak.
Post-izometrik yengillik mashqlari
Skapula muskulini cho'zish juda oson. Shu sababli, quyidagi qoidalar amaliyotchilar tomonidan oson va oddiy deb e'tiborga olinmaydi. Murakkab postlar orqasida bunday ishtiyoq yogi yo'lida to'sqinlik qiladigan tuzoqlardan biridir: unga tushib qolish va asosiy mashqlarni bajarmaslik, u mikrotansiyonlar va mayda mushaklarning assimetrik spazmlariga duchor bo'ladi, bu esa o'z navbatida noto'g'ri yo'lni bosib o'tadi. yoʻl.
Mashq №1. Lappasana A: Oshqozonda yotib, to'g'ri o'ng qo'lni chapga qo'ying, shunda kaft yuqoriga qaraydi. Barcha bo'g'inlar bir xil tekislikda bo'lishi kerak. Qo'l tanasiga 90 daraja burchak ostida. Ikkinchi qo'l tananing bo'ylab pastga yotadi, elkama-elka bo'g'imi bilan biz o'ng qo'lning tepasida yotishga harakat qilamiz. Quloq polga tegishi uchun bosh chapga burilgan.
Mashq №2. Marichiasana A skapula mushaklarini juda yaxshi cho'zadi, agar bir vaqtning o'zida boshni etakchi qo'ldan (biz ushlab, to'g'rilashga harakat qiladigan) yon tomonga egib qo'ysangiz.
Nega mushak haddan tashqari kuchayadi?
Bu sohadagi spazmning eng koʻp uchraydigan sababi boshning yon tomonga burilgan yoki egilgan uzun holati hisoblanadi. Muammolar yuqori kasalliklarning rivojlanishida yashirin dastlabki bosqichga olib kelishi mumkinnafas olish yo'llari. Spazm uyqu paytida boshning noto'g'ri joylashishi, shuningdek, noto'g'ri yoga mashqlari yoki og'ir vaznli ish jarayonida paydo bo'lishi mumkin.
Skapulani ko'taradigan mushaklarning haddan tashqari zo'riqishini oldini olish uchun yoga amaliyotida bo'yin va boshning kuchli asanasdagi holatiga e'tibor berish kerak: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana va qo'llarda muvozanat.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Bo'yin bilan muvozanatni saqlashga harakat qilishning hojati yo'q, ya'ni markaz to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qiling.
Og'ir vaznlar bilan ishlaganda, shuningdek, og'irlikni ko'tarish paytida boshning holatiga e'tibor berish kerak, mushaklarning kuchlanishiga va elkama-kamarda og'irlikning notekis taqsimlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Yoga amaliyotida asosiy omil nima sodir boʻlayotganidan toʻliq xabardorlik va harakatlarni ikkilamchi mushaklarga oʻtkazmaslikdir. Shundagina tana to'g'ri va buzilishlarsiz ishlaydi. Agar siz ushbu qoidalarga e'tibor bermasangiz, chuqur mushaklarning surunkali gipertonikligi shikastlanishga yoki boshqa tabiatdagi kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
