Jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish bilan jismoniy tarbiya va sport bilan bog’liq turli fanlar shug’ullanadi: pedagogika, psixologiya va fiziologiya. Jismoniy rivojlanish va ta'lim bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun nafaqat chidamlilik, moslashuvchanlik va boshqa jismoniy fazilatlarni aniqlashga ehtiyotkorlik bilan yondashish, balki ularni rivojlantirish uchun optimal vositalar va usullarni izlash kerak.
Jismoniy sifatlar nima?
Bunday sifatlar ta'rifga ko'ra kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik bilan ifodalanadi. Ular vosita qobiliyatlari bilan bevosita bog'liq bo'lib, aslida ularning asosidir. Ular vosita qobiliyatlari va qobiliyatlarida o'zlarini namoyon qiladilar. Jismoniy fazilatlar tug'ma bo'lib, ular insonning harakat faoliyatini ta'minlaydi.
Jismoniy tarbiyada moslashuvchanlik nima: ta'rif
Yaxshi rivojlangan moslashuvchanlik juda muhimturli sport turlari. Jismoniy tarbiya tomonidan hal qilinadigan vazifalardan biri moslashuvchanlikni rivojlantirishdir. Yaxshi rivojlangan bu jismoniy sifat jismoniy mashqlarda muvaffaqiyatli mashq qilishning muhim shartidir.
Moslashuvchanlikning ko'rinishlaridan biri bo'g'imlarga, mushak va yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiluvchi ichki o'zgarishlar bilan bog'liq. Moslashuvchanlikning etarli emasligi oqibati posturening buzilishi, osteoxondroz, tuz konlari, yurishdagi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Sportchilarda yetarlicha moslashuvchanlik yo‘qligi jarohatlarga olib kelishi va texnikani mukammal egallashiga to‘sqinlik qilishi mumkin.
Moslashuvchanlikning o'zi ta'rifi vosita apparatining bir-biriga nisbatan bo'g'inlarining harakatchanlik darajasini belgilovchi xususiyatlarini belgilash uchun ishlatiladi.
Moslashuvchanlik xususiyati
Turli sport va sanoat faoliyatida moslashuvchanlik muvaffaqiyat omili sifatida ishlaydi. Bu harakatlarni bajarish texnikasini yaxshiroq va tezroq o'zlashtirishni ta'minlaydi, tezlik, kuch va boshqa jismoniy fazilatlardan tejamkor foydalanishga yordam beradi, bu esa amaliy natijalarga ancha samarali erishish imkonini beradi.
Moslashuvchanlikning jismoniy sifati ta'rifiga ko'ra, u bir vaqtning o'zida tayanch-harakat tizimining tuzilishi va funktsiyalarini anglatadi, ya'ni morfofunksional vazifasini bajaradi. Ushbu sifat orqali tananing turli qismlari harakatlarining chegaralangan chegaralari aniqlanadi.
Tasnifi
Eng muhim xususiyatlar sifatida,moslashuvchanlikni tasniflash imkonini beruvchi quyidagi omillar:
- mushaklar qanday rejimda ishlaydi;
- Tashqi yordamdan foydalanish yoki foydalanmaslik.
Bunga koʻra biz moslashuvchanlikning quyidagi shakllarini ajratib koʻrsatishimiz mumkin:
- dinamik (harakatda paydo bo'ladi);
- statik (tana holatini saqlab qolish imkonini beradi);
- faol, u tananing mushak harakatlari tufayli mustaqil mashqlar paytida harakatlar amplitudasining kattaligi bilan tavsiflanishi mumkin;
- passiv, bu erda xarakteristikasi tashqi ta'sir ostida erishiladigan harakatlar amplitudasining maksimal qiymati.
Namoyish xususiyatlari
Ta'rifga ko'ra, moslashuvchanlik - bu sezilarli amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Bu atama butun tananing barcha bo'g'imlarining harakatchanligi hisobga olingan holda eng maqbuldir. Alohida bo'g'inlarga nisbatan "harakatchanlik" tushunchasini qo'llash ko'proq mos keladi. Yaxshi moslashuvchanlik tufayli harakatlarning erkinligi, tezligi, tejamkorligi ta'minlanadi va sa'y-harakatlarni samarali qo'llash yo'lida o'sish kuzatiladi. Moslashuvchanlikning etarli darajada rivojlanmaganligi inson harakatlarini muvofiqlashtirishda qiyinchiliklarga olib keladi, bu tananing alohida qismlari harakatini cheklash bilan bog'liq.
Moslashuvchanlikni aniqlashda uning namoyon bo`lish shakllari hisobga olinadi. Bunday holda, faol va passiv moslashuvchanlikni ajratish mumkin. Faol egiluvchanlik katta hajmli harakatlarning bajarilishi bilan belgilanadima'lum bir mushak guruhining o'z faoliyatini ta'minlaydigan amplituda. Passiv moslashuvchanlik bir vaqtning o'zida tashqi kuchlanish kuchlari ta'sirida bo'lgan harakatlarni bajarish qobiliyati sifatida qaraladi: sherikning harakatlari, tashqi og'irliklar, maxsus qurilmalar va boshqalar.
Namoyish usuliga koʻra (va taʼrifiga koʻra) moslashuvchanlik dinamik va statikga boʻlinadi. Dinamik moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi harakatlar bilan, statik - pozitsiyalar bilan bog'liq.
Moslashuvchanlik umumiy va maxsus boʻlishi mumkin. Umumiy moslashuvchanlik tananing barcha bo'g'imlarining yuqori harakatchanligi (harakat oralig'i) bilan tavsiflanadi. Maxsus moslashuvchanlik harakatlarning amplitudasi bilan bog'liq bo'lib, ular ma'lum bir vosita harakatini bajarish texnikasiga mos keladi.
Rivojlanish vositalari va usullari
Moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan vositalar va usullarning eng katta pedagogik ta'siri, agar ular tizimli va maqsadli qo'llanilsa, kuzatiladi. Shu bilan birga, cho'zish mashqlarini oz miqdorda qo'llash kerak, lekin ularni tez-tez bajarish kerak.
Moslashuvchanlikning rivojlanishini ta'minlash vositasi sifatida maksimal amplituda bilan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Ularning boshqa nomi bor - cho'zish mashqlari. Antagonist mushaklar harakat oralig'ining asosiy cheklovi sifatida ishlaydi. Cho'zish mashqlarining maqsadi - bu mushaklardagi biriktiruvchi to'qimalarni cho'zish, ularni elastik va elastik qilish istagi.
Mashq yoqilgancho'zish faol, passiv va statik bo'linadi. Faol harakatlarning asosiy xarakteristikasi bajarilishning to'liq amplitudasi (qo'l-oyoqlari bilan tebranishlar, chayqalishlar, egilishlar va tananing aylanish harakatlari) ob'ektlarsiz va ob'ektlar bilan bajarilishi mumkin.
Passiv moslashuvchanlik mashqlariga quyidagilar kiradi:
- sherik yordamida bajariladigan harakatlar;
- ogirlik bilan bajariladigan harakatlar;
- kauchuk kengaytirgich yoki amortizatordan foydalanadigan harakatlar;
- passiv harakatlarni o’z kuchidan foydalangan holda ham bajarish mumkin (masalan, gavdani oyoqqa tortishda, qo’lni ikkinchi qo’l bilan bukishda va hokazo);
- qobiqlarda bajariladigan harakatlar (vazn sizning tana vazningiz).
Hamkorning yordami, o'z tana vazningiz yoki kuchingizdan foydalaniladigan statik mashqlarni bajarayotganda, ma'lum vaqt davomida (6-9 s) maksimal amplituda bilan statsionar holatni saqlash kerak. Bitta yondashuvni tugatgandan so'ng, dam olishingiz kerak, shundan so'ng mashq takrorlanadi.
