Sport har doim inson uchun foydalidir. Ayniqsa, agar siz oqilona mashq qilsangiz, yukni to'g'ri taqsimlang, aniq jadval tuzing. OFP ham muhimdir. Bu nima - keling, batafsil ko'rib chiqamiz.
Mashqlar
Sport bilan jiddiy shugʻullanishga qaror qildingizmi yoki shunchaki jismoniy holatni saqlab qolish uchunmi darhol qaror qabul qilishingiz kerak. Sizning keyingi barcha yuklaringiz bunga bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, agar siz birinchi variantni tanlagan bo'lsangiz, ish yoki o'qish haqida deyarli unutishingiz mumkin. Siz barcha kuchlaringizni mashg'ulotlarga yo'n altirishingiz, yukni muntazam ravishda oshirishingiz va jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Bu nimani anglatadi? Bundan buyon sizning vaqtingiz sport va jismoniy mashg'ulotlar bilan band bo'ladi. Kichkina isinish haqida unutmasdan, kuniga 2 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, ertalab siz yugurish va cho'zish mashqlari to'plamini qilishingiz mumkin. Kunning birinchi yarmida asosiy mashg'ulotni o'tkazish kerak bo'ladi, keyin esa zarba. 4-5 soatdan keyin siz qayta mashq qilishingiz mumkin, lekin yuk kamaygan holda.
O'zimizni kuchliroq qilamiz
Oʻzingizni yaxshi holatda saqlashga qaror qilsangiz ham, GPPni bajarishingiz kerak boʻladi. Mushaklarni elastikroq, kuchliroq qiladigan, chidamlilik va kuchni o'rgatadigan mashqlar. Umumiy jismoniy tayyorgarlik, nomiga qaramay, umuman emasyuzaki narsa. Gap shundaki, mashqlar barcha mushak guruhlari va jismoniy fazilatlarni bir xilda rivojlantirishga qaratilgan, ammo har bir sport turi uchun ular biroz farq qiladi. OFP ning afzalliklari haqida ko'p gapirish mumkin: u tanangizni mustahkamlaydi, muayyan muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi. Biz barcha mashqlarni shartli ravishda uchta guruhga ajratamiz, ular haqida gaplashamiz.
Quvvat
Mushak kuchini mashq qilish deyarli barcha sportchilar uchun (nafaqat ular uchun) muhim. Bu ularni yanada samaraliroq qilish imkonini beradi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik doirasida bu xususiyatni o'rgatadigan bir nechta mashqlar mavjud. Standartlar yoshi, jinsi va hatto darajasi bo'yicha farqlanadi. 3 ta asosiy mashq mavjud. O'g'il bolalar uchun bu baland barda tortish, poldan va notekis panjaralardan surish. Turli mushak komplekslarini rivojlantirish uchun ushbu mashqlarni bajarishning ko'plab usullari mavjud. Shunday qilib, siz o'zingizni teskari va to'g'ridan-to'g'ri ushlash bilan, shuningdek, oyoqlaringizni ko'tarib tortib olishingiz mumkin. O'rtacha standart, yosh va toifani hisobga olmaganda: tortishish - 6-9 marta, dastgoh pressi - 20-25 marta, dastgoh pressi - 3-7 marta. Qizlar uchun mashqlar biroz o'zgaradi, shuning uchun ular oyoqlarga urg'u berib, past barda dastgoh pressini, shuningdek, eng keng tarqalgan push-uplarni bajarishlari kerak. Standartlar quyidagilardan iborat - past barda skameykada 10 dan 15 martagacha, poldan surish 10 dan 15 martagacha. Ikkala jins uchun mashqlar to'plami matbuotni ham o'z ichiga oladi, o'g'il bolalar uchun standart daqiqada 40 martadan, qizlar uchun - 30 dan.
Chardoshlik
Eng yaxshi chidamlilik mashqlari ba'zan GPPga kiritilmagan alohida mashg'ulotlarda amalga oshiriladi. Nima buBuni hammangiz yaxshi bilasiz - yugurish. O'g'il bolalar uchun masofa 2 dan 3 km gacha, qizlar uchun - 1 km. Bunday poyga har kuni o'tkazilsa, etarli bo'ladi. Ammo chidamlilik, agar u kompleks va alohida bajarilsa, boshqa har qanday jismoniy faoliyat bilan ham ortadi. Misol uchun, poldan odatiy push-uplar o'rniga, yarim daqiqali tanaffus bilan 20 marta 3 to'plamni bajaring. Bunday mashg'ulot, albatta, qo'l mushaklarini ancha chidamli qiladi.
Tezlik
Bundan tashqari, jismoniy tayyorgarlikning ajralmas qismi bo'lgan tanangizning muhim xususiyati. Bu nima - hamma biladi, lekin uni qanday o'rgatish kerak? Albatta, eng yaxshisi 100 m masofaga bir necha yondashuvlar bilan tizimli poyga bo'ladi. Tezlashuv bir necha marta ishlab chiqilishi kerak. Agar siz yanada muhimroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda kichik tepalikka ko'tarilgan yoki muqarrar ravishda qiyalik bo'ylab yugurishingiz kerak bo'lgan hududda tezlashish yaxshiroqdir. 100 metr masofaga yugurish normasi maktabdan beri ko'pchilikka ma'lum: o'g'il bolalar uchun - 15 soniyadan, qizlar uchun - 17 soniyadan ko'p emas.
Yana bir bor ta'kidlaymizki, bu erda berilgan barcha standartlar yosh va sportdagi yutuqlarni hisobga olmagan holda umumiydir.
