Ko'pchilik chiroyli va nozik tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Shu bilan birga, ayollar kesilgan belni, erkaklar esa yengillik matbuotini tasavvur qilishadi. Istalgan effektga erishish uchun sport zalida mashq qilishning o'zi etarli emas, shuningdek, qaysi mashqlarni bajarish va qaysilarini istisno qilish yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak.
Qorin mushaklari: anatomiya va tuzilishi
Qorin mushaklari to'g'ri ichak, tashqi va ichki qiya, ko'ndalang qorin mushaklari bilan ifodalanadi. Ularning barchasi (to'g'ri chiziqdan tashqari) lateral devorning mushaklariga tegishli bo'lib, uchta qatlamda joylashgan. Birinchi qavat tashqi qiya, ikkinchi qavat ichki qiya, uchinchi qavat ko'ndalang abdominis.
Har uchala mushak qavati tekis va keng shaklga ega. Qorin bo'shlig'ining old devoriga o'tib, ular tendon cho'zilishi (aponevroz) hosil qiladi. Barcha tendon tolalari old tomondan bir-biriga bog'lanib, qorinning oq chizig'ini hosil qiladi. U xiphoid jarayondan boshlanib, pubis sintezida tugaydi.
Tashqi qiyshiqlar
8 tishli 8 ta qovurg’adan boshlanadi. Elyaflar yuqoridan, orqadan boshlanadi va pastga va oldinga boradi. Bu yo'nalish mos keladiqovurg'alararo mushaklar bilan.
Pastki, orqa toʻplamlar yonbosh suyagiga biriktirilgan. Qolganlari o'rta chiziqdan teskari yo'nalishda o'tadigan aponevrozda davom etadi. Bundan tashqari, tashqi mushak aponevrozining bo'sh qismi truba shaklida ichkariga tiqiladi. Bu qism inguinal ligament deb ataladi.
Inguinal ligamentning medial biriktirilishi pubik ustki qismini o'rab oladi (lakunar ligamentni hosil qiladi).
Ichki qiyshiqlar
Tashqi oʻroq ostida ichki oʻroq yotadi. Mushak inguinal ligament va iliumning tashqi qismlaridan boshlanadi. Pastki nurlar deyarli gorizontal holatda joylashgan va oldinga va pastga tushadi. Pastki qismdan ajratilgan ingichka to'plamlar sperma shnuriga tushadi va moyakni ko'taradigan mushakning bir qismidir. Posterior to'plamlar deyarli vertikal ravishda ishlaydi, pastki 3-4 qovurg'a yuzasiga biriktiriladi. Qolgan to'plamlar aponevrozga o'tadi.
Transversus abdominis
Qorin devorining old va yon tomonida qiya muskullar ostida chuqur joylashgan. Eng chuqur va eng nozik mushak. U pastki 6 qovurg‘a, ko‘krak qafasi fastsiyasi, yonbosh suyagi va inguinal bog‘lamning lateral 2/3 qismining ichki qismidan boshlanadi. Nurlarning yo'nalishi gorizontal ravishda oldinga qarab, aponevrozga o'tadi va shu bilan birga qorinning to'g'ri mushaklariga etib bormaydi.
Rectus abdominis
5-7 qovurg'adan boshlanib, xifoid o'simtadan boshlanadi, qovoq suyagiga yopishadi. Bug ', tekis va uzun mushak. Uning bo'ylab 3-4 ta tendon ko'prigi bor.
Qorin funksiyalari
Bir tomondan qisqargan tashqi qiyshiqlar tanani boshqa tomonga buradi. Tos suyagining sobit holatida va ikkala tomonda mushaklarning kuchlanishi bilan orqa miya bukiladi va ko'krak pastga tushiriladi.
Ichki qiyshiqlar bir tomondan qisqarganda tanani bir tomonga buradi.
Tranversus abdominis qorin devorini tekislaydi va pastki ko'krak qafasini yaqinlashtiradi.
Toʻgʻri ichak mushagi tanani oldinga egib turadi, koʻkrak qafasi bilan tos suyagini yuqoriga koʻtarishda ishtirok etadi.
Qorin bo'shlig'i bosimi qorin bo'shlig'i mushaklari, shuningdek, diafragma tonusi bilan ta'minlanadi, buning natijasida ichki organlar o'z holatidadir.
Tonusning etarli emasligi bosimning pasayishiga olib keladi, natijada organlarning o'z vazni ostida qoldirilishi. Kelajakda bunday siljish ularning funktsiyalarining jiddiy buzilishiga olib kelishi mumkin.
Qorin mushaklarini mashq qilish xususiyatlari
Mashq qilish jarayonining o'ziga xos xususiyatlarini tushunish uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini hisobga olishingiz kerak. Fotosurat tananing qaysi qismlarini mashq qilish kerakligini aniq ko'rsatib beradi. Nimaga ko'proq e'tibor berish kerak. "Kubiklar" paydo bo'lishi uchun mashqni qanday qurish kerak va belni qanday hajmda kamaytirish kerak.
Yupqa bel qorinning tashqi va ichki qiya muskullari tomonidan hosil qilingan. Inson tanasining tuzilishi anatomiyasi shundan iboratki, mushaklar tufayli jarroh xizmatiga murojaat qilmasdan raqamni tuzatishga imkon beradi. Masalan, bel hajmining oshishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz oblique bilan mashg'ulotlarni suiiste'mol qilmasligingiz kerakqorin bo'shlig'i mushaklari. Ularda qancha ko'p mashq bajarilsa, bel shunchalik qalin bo'ladi.
Ko’ndalang qorin burish va egilishda ishtirok etmaydi. Statik yuk ostida ishlaydi. Bu mushakni mashq qilish uchun ajoyib mashq bu plank.
To'g'ri qorin mushaklari har xil turdagi to'g'ri siqilish bilan mashq qilinadi. Aynan shu mushakni mashq qilish tufayli kublar deb ataladigan narsalarni kuchaytirish va shakllantirish mumkin.
Ushbu nozikliklarni bilgan holda siz mashgʻulot rejasini oʻzgartirishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, agar siz faqat matbuotning mushaklarida ishlasangiz, qorin bo'shlig'idagi yog'lar ketmaydi. Barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarish va qoidalarga rioya qilish muhimdir. Treningda barcha mushak guruhlarini o'rganish sizga eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish imkonini beradi.
Kompleksdagi barcha chora-tadbirlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi, xoh u ingichka bel yoki bo'rttiruvchi qorin bo'shlig'i, tug'ruqdan keyin tiklanish yoki jarohatdan keyin mushaklarni kuchaytirish.
