Har bir inson hayotida ovqatlanish istagini boshdan kechirgan. Nima u? Ma’lum bo‘lishicha, bu ongda paydo bo‘ladigan yoki inson oshqozonida jismonan seziladigan tuyg‘u. Va namoyon bo'lish shakliga qarab, ular ishtahani va ochlikni baham ko'rishadi.
Ovqatlanish istagi qachon ochlik bo'ladi?
Ochlik - bu fiziologik tuyg'u, tananing normal ishlashi uchun ozuqa moddalarining etishmasligidan dalolat beruvchi tana signalidir. Ochlik och qoringa o'xshaydi va ba'zida bosh og'rig'i va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish istagi paydo bo'lganda, bu ochlik yoki ishtaha bo'lishi mumkin. Agar odam oziq-ovqat etishmasligini qanday qondirish haqida qayg'urmasa, bu ochlikdir.
Siz och qolasiz, agar:
- ovqatlanish istagi asta-sekin ortadi;
- oshqozonda noqulaylik;
- tana yuqori kaloriyali ovqatni "talab qiladi";
- ozgina ovqat iste'mol qilgandan keyin yengillik hissi;
- toʻyganingizda, ovqatlanishni toʻxtating.
Ishtaha ovqat bilan birga keladi
Ishtaha - bu psixologik qaramlik bo'lib, odam ovqat yordamida qandaydir vaziyatni "boshdan kechiradi".
Ovqatlanish istagi paydo boʻladigan ishtaha, agar:
- ovqatlanish istagi bir zumda paydo bo'ladi;
- boshda biror narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi, oshqozonda bo'shlik hissi yo'q;
- Men shunchaki emas, balki g'ayrioddiy, mazali narsa iste'mol qilmoqchiman;
- Oxirgi ovqatdan beri bir soatdan kamroq vaqt o'tdi;
- asosiy ovqatdan so'ng o'zingizdan desertni rad eta olmaysiz;
- taomni koʻrganingizda uni tatib koʻrmoqchisiz.
Ovqatlanish istagi, bir so'z bilan aytganda, insonning psixologik qaramligini qondirishdir.
Bolalarda ishtaha
Bolalar oziq-ovqat iste'moliga etarlicha e'tibor bermasligi mumkin, shuning uchun ota-onalar keyinchalik sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun bolaning nima, qancha va qachon ovqatlanishiga e'tibor berishlari kerak.
Ishtaha ochlik darajasiga qarab belgilanadi. Biroq, ochlik bo'lishi mumkin, ammo tuyadi yo'q va bola ovqat yemaydi. Ishtahaning etishmasligi xayoliy va haqiqiy bo'lishi mumkin.
Hayoliy ishtahaning etishmasligi bilan bola o'z yoshi uchun vazn me'yorlarida, lekin ota-onalar u etarli darajada ovqatlanmaydi deb o'ylashadi. Shuning uchun ota-onalar bolasini tez-tez ovqatlantirib, ko'proq ovqat bilan boqishadi.
Ota-onalar bolaning ovqatlanishiga oqilona munosabatda bo'lishlari va uni ortiqcha ovqatlanishga majburlamasliklari kerak. Agar uning tanasi an'anaviy tarzda rivojlansa va ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasa, metabolizmni ortiqcha ovqatlanishdan bezovta qilmaslik uchun porsiya hajmini oshirish kerak emas.tana moddalari.
Haqiqiy ishtahaning etishmasligi har qanday kasallikning mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Agar bola haqiqatan ham och bo'lsa va ovqat eyishni istamasa, bu maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashish uchun signal bo'lib xizmat qiladi.
Bolalarda ishtahani oshiradi
Maktab o'quvchilarida ishtahaning o'zgarishi maktab hayotidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ishtahaning pasayishi kasallikning mavjudligini anglatishi mumkin yoki shunchaki maktab o'quvchisi vazn yo'qotishga qaror qilgan bo'lishi mumkin. Keyin ota-onalar bunga e'tibor berishlari kerak, shunda ovqatlanishdan bosh tortish tanani charchoqqa olib kelmaydi. Dietolog bilan birgalikda bola uchun menyu ishlab chiqing.
Agar talaba ovqat eyishni istamasa, bu dietaning buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz bolaning maktab kunini tahlil qilishingiz va ovqatlanish vaqtini sozlashingiz kerak.
Agar bola maktabda toʻliq nonushta qilsa, unda gazak uchun pul bermang: bulochka, tort. Ishtahani yaxshilash uchun bola ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishi kerak. Ovqatlanishni istamaslik, shuningdek, ta'mga bo'lgan afzalliklarning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Ota-onalar oʻquvchining ovqatlanishini kuzatishi, kerak boʻlsa, qoʻshib, oʻzgartirishi kerak.
Ishtahani ochuvchi sabablar
Ovqatlanish istagi, bir so'z bilan aytganda, har xil ko'rinishda namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan ehtiyojdir. Bu ochlikni chindan ham qondirish yoki yangi narsalarni sinash yoki muammolarni “boshdan kechirish” istagi.
Ishtaha psixologik qaramlik ekan, bu nima ekanligini aniqlashimiz kerak.qo'ng'iroqlar.
Ishtaha qo'zg'atishi mumkin:
- yangi lazzatni tatib koʻrish istagi;
- ichki tajribalar: ishda, uyda muammolar;
- turli psixologik holatlar: yolg'izlik, asabiylashish, norozilik, g'azab;
- odat, masalan, odam kompyuterda oʻtirganda, albatta, biror narsa yeyishga muhtoj boʻladi.
Demak, ovqatlanish istagi paydo bo'lganda, bu aldamchi tuyg'u bo'lishi mumkin. Biz bu istakning aynan nima sabab bo'lganini aniqlashimiz kerak. Aqliy orqaga qaytishga harakat qiling va u qanday harakatlar, fikrlar ostida paydo bo'lganini eslang. Vaziyatni tushuning, undan omon qoling, shunda ovqatlanish istagi susayishi yoki kuchli bo'lishni to'xtatishi mumkin.
Odam och qolganda har qanday ovqatni yeyishi mumkin, oshqozon hali ham ta'mini sezmaydi. U faqat to'yingan paytda to'yish tuyg'usini boshdan kechiradi. Tilning retseptorlari ta'mni ochadi va bu ishtahaning mavjudligiga ta'sir qiladi. Ishtahangizni qondirish va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun retseptorlar mahsulotning ta'mini to'liq ochib berishi uchun tilingizda kichik bo'laklarni iloji boricha uzoqroq ushlab turishingiz kerak.
Ochlikdan qanday qutulish mumkin
Agar inson tanasini normal holatga keltirmoqchi boʻlsa, parhezga oʻtadi. Va bu erda ochlik hissi bilan to'g'ri kurashish juda muhim.
Ovqatlanish istagi bilan qanday kurashish kerak:
- tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda;
- past glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qiling, shunda ochlik hissi bostiriladi;
- tolaga boy ovqatlar bilan birgaularning yordami bilan oz miqdorda ovqat iste'mol qilish orqali to'yishga erishishingiz mumkin;
- kuniga kamida 1,5-2 litr suv iching;
- sekin ovqatlaning, ovqatni sekin chaynang;
- shirinliklar koʻrinmasligi uchun olib tashlang: pechenye, tort, shokolad, shirinliklar.
Oziq iste'mol qilish haqidagi signallar miyaga o'z vaqtida etib borishi va shu bilan birga odam ortiqcha ovqatlanmasligi uchun ovqatlanmaslik kerak:
- harakatda;
- televizor, kompyuter oldida;
- ziravorlar iste'mol qilishdan saqlaning yoki ularni minimallashtiring, chunki ular ishtahani oshiradi.
Ovqatlanish istagini qanday aldash mumkin? Buni quyidagi psixologik usullar yordamida amalga oshirish mumkin:
- bir xil miqdordagi kaloriyali, ammo kattaroq taomlarni pishiring;
- qo'shimcha salat barglari bilan sendvichni balandroq qiling;
- katta yarim bo'sh tarelkadan ko'ra, to'liq to'la bo'ladigan kichikroq tarelkalardan ovqatlanish yaxshiroqdir.
Xulosa
Oddiy ovqatlanish inson salomatligi uchun zararli ekanligini unutmang, shuning uchun ishtahangizni nazorat qilishingiz kerak. Yaxshi sport shaklini, tananing normal ishlashini saqlab qolish uchun faqat ochlikni qondirish kifoya qiladi va odamning psixologik holatini tahlil qilish ishtahani yo'qotishga yordam beradi.
Ichki signallaringizga e'tiborli bo'lishingiz va kerak bo'lganda ovqatlanishingiz kerak. Agar tanaga "qo'shimcha zaryadlash" kerak bo'lmasa, gazak qilishning aldamchi istagiga berilmang.
