Dunyo boʻylab millionlab ota-onalar har kuni oʻz farzandlarini bilim olish uchun yuborishadi. Va har kuni ular, ehtimol, juda qiyin dilemmaga duch kelishadi: bolani maktabga gazak uchun nima berish kerak. Axir, bola barcha kerakli maktab o'quv dasturini iloji boricha o'zlashtirishi uchun u to'la bo'lishi va shokolad yoki boshqa shirinliklarni iste'mol qilganda bo'lgani kabi, nafaqat ovqatdan zavq olishi, balki foydali va eng ko'p bo'lishi kerak. eng muhimi, ozuqa moddalari. Ular miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi va bola sinfda e'tiborliroq bo'ladi.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak. Sizga maktabda gazak kerakmi?
Nega bolalarga maktabga tushlik berish kerak? Har bir inson uzoq vaqtdan beri kuniga uch marta ovqatlanish ham bolalar, ham kattalar uchun majburiy ekanligini biladi. Ammo bolaning maktabda qo'shimcha gazak bo'lishi yaxshiroqdir. Bu unga darslarda sarflangan kuchini tiklashga va o'qishni muvaffaqiyatli davom ettirishga yordam beradi. Ideal holda, gazak eng yaxshi ikkinchi yoki uchinchi darsdan keyin amalga oshiriladi. Aynan shu vaqtda bola allaqachon biroz charchay boshlaydi va o'zini och his qiladi.
Snack ovqat sog'lom bo'lishi kerak, chunki maktab ovqatlarijuda muhim, lekin haqiqatan ham foydali narsani sevadigan bola deyarli yo'q. Shuning uchun ota-onalar farzandingiz albatta yeyadigan va albatta undan foyda ko‘radigan narsani topishlari kerak.
Mazali va foydali
Meva. Farzandingizga maktabga nima berishni hal qilganingizda, bu birinchi navbatda aqlga kelgan narsadir. Olma, nok, o'rik, mandarin, shaftoli, olxo'ri va banan yaxshi ishlaydi. Ular portfelda g'ijimlanmaydi, ya'ni ular darslik va daftarlarga dog' tushira olmaydi. Bundan tashqari, ular sharbatni turli yo'nalishlarda sachramaydilar va bola ifloslanmaydi.
Sabzavotlar. Ularning barchasi, albatta, foydalidir. Ammo hamma bolalar ham bunday gazakdan xursand bo'lmaydi. Shuning uchun, agar siz sabzavotlardan biror narsani tanlasangiz, unda sabzi, bodring yoki shirin qalampir haqida o'ylang. Sabzavotlar boshqa ovqatlar bilan eng yaxshi birlashtirilgan. Bitta sabzi hech qachon to'ldirmaydi.
Sut mahsulotlari. Bu deyarli klassik maktab taomidir. Yogurt, tvorog massasi, yumshoq pishloq yoki shunchaki sut ichish. Juda foydali va mazali. Boshqa narsalar qatorida, siz bolaga siz bilan birga tvorog berishingiz mumkin. U turli xil ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu juda qoniqarli mahsulot. Va agar siz u erda bir oz meva (olma, banan, kivi yoki boshqa narsa) qo'shsangiz, siz juda to'yimli va mazali gazak olasiz. Sut mahsulotlari oqsillar va k altsiydir va siz bilganingizdek, ularsiz qilish mumkin emas. Ammo bitta asosiy qoidani yodda tutish kerak: sut mahsulotlarini uzoq vaqt davomida saqlamangissiqroq! U buziladi va bola zaharlanishi mumkin.
Quruq mevalar va yong'oqlar. Ko'p bolalar buni yaxshi ko'radilar. Va bu juda yaxshi, chunki bu mahsulotlar tanani va miyani kuchli energiya, shuningdek foydali vitaminlar bilan to'ydiradi. Bola uchun boshning yaxshi ishlashi uchun hatto 50 gramm ham etarli. Bunday gazak doimo harakatda bo'lgan va butun tanaffusni ovqatga sarflashga tayyor bo'lmaganlar uchun mos keladi.
Pishirish. Xo'sh, kim bulochka bilan shug'ullanishni yoqtirmaydi? Bolalar bu taomlarni yaxshi ko'radilar, ayniqsa uy qurilishi keklari haqida gap ketganda. Bunday shirinliklar bola uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Ular o'sayotgan organizm uchun juda zarur bo'lgan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, har qanday bulochka bolangizning ochligini uzoq vaqt davomida bosadi.
Qora shokolad. Hayron bo'lmang. Bu shokolad bo'lsa-da, ko'pchilik o'ylagandan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Bu xotirani yaxshilaydigan glyukoza va aminokislotalarning ajoyib manbai. Bundan tashqari, qora shokolad tarkibida magniy, kaliy, k altsiy, fosfor, temir va sink mavjud. Shuning uchun, agar u, albatta, uni eyishni istamasa, bolangizning ryukzakiga shokolad qo'ying. Axir, qora shokolad juda achchiq. Va, afsuski, hamma bolalar ham uni sevmaydi.
Ichimlik. Suv haqida unutmang. Agar bola o'zi bilan bir shisha mineral suv olsa yaxshi bo'ladi. Agar bolangiz oddiy suvni chindan ham yoqtirmasa, unga termos, kompot, sharbat yoki mevali ichimlikda choy bering.
Go'shtning foydalari haqida
Go'sht. Albatta, maktabdagi eng muhim ovqatlardan biri. Go'sht ko'p miqdorda foydali va zarur moddalarning juda qimmatli manbaidirbolaning tanasi.
Hayvon oqsili sog'liqning asosi va mushaklar, suyaklar, bo'g'imlar va tendonlar uchun ishonchli yordamchidir. Shuningdek, go'shtning muhim tarkibiy qismi yog'lardir. Ular har xil foydali vitaminlar va kislotalar bilan to'yingan. Ammo shuni yodda tutish kerakki, barcha hayvonlarning yog'lari turli xil ozuqaviy qiymatlarga ega. Boshqa narsalar qatorida go'shtda ko'p miqdorda minerallar, muhim aminokislotalar va vitaminlar (ayniqsa, B guruhi) mavjud.
Cho'chqa go'shti rux va magniyni to'ldirish uchun javob beradi. Dana go'shti tarkibida C va B vitaminlari, shuningdek, kaliy, kob alt, magniy, sink, temir, mis va magniy mavjud. Qo'zi qandli diabetdan qochishga va bolangizning ovqat hazm qilish tizimiga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Lekin bolalar uchun tovuq go'shti eng yaxshisidir. Bu eng kam yog'li, eng past kaloriyali va dietali hisoblanadi. Boshqa narsalar qatorida uning tarkibida B6 vitamini, magniy, temir, kaliy, oqsil, glutamin va juda ko'p protein mavjud.
Bolaga gazak uchun nima bermaslik kerak?
Koʻp ota-onalar farzandlarini rozi qilish uchun yomonlik qilishadi. Farzandingizni hamma narsaga jalb qilishingiz shart emas. Unga kraker yoki chips eng yaxshi gazak varianti emasligini xotirjamlik bilan tushuntiring. Ularga qo'shimcha ravishda farzandingizni maktabga berishingiz shart bo'lmagan mahsulotlarning to'liq ro'yxati mavjud.
Shokolad yoki boshqa shirinliklar. Nafaqat bu, balki ular shunchaki portfelda erib ketishi mumkin. Shunday qilib, ular hali ham hech qanday foyda keltirmaydi. Ochlikni shirinliklar bilan to‘liq qondira olmaysiz. Bola imkon qadar ko'proq ovqatlanishni xohlaydi. Va bu allaqachondiabetga olib kelishi mumkin.
Bolaga maktabga sendvich berish kolbasali sendvichlar haqida gap ketganda eng yaxshi fikr emas. Ular qurib, yomonlashishi mumkin. Bunday gazak zaharlanish bilan tahdid qiladi va foydali va to'yimli moddalarni olishga hech qanday hissa qo'shmaydi.
Cookie-fayllar har doim ham ishlamaydi. Buning zarari yo'q, lekin foydasi ham oz. Bundan tashqari, asosiy muammo shundaki, cookie-fayllar parchalanib, ryukzak yoki boshqa narsalarni bo‘yab qo‘yishi mumkin.
Doʻkonda pishirish koʻp muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar siz bir joyda turli xil bulochkalarni olmasangiz, uni bermasligingiz kerak. Aks holda, boshqasini tanlagan ma'qul.
Eng qoniqarli va foydali gazak varianti
Farzandingiz maktabi uchun faqat sog'lom, eng muhimi, yangi mahsulotlardan foydalansangiz, sendvich tayyorlashingiz mumkin. Yana bir bor eslatib o‘taman, kolbasa bizning dushmanimiz! Lekin pishloq, sabzavotlar va go'sht juda mazali va to'yimli sendvich tayyorlashga yordam beradi.
Salatli sendvich. Ikki bo'lak butun donli nonni oling. Ularning har biriga salat bargi, yangi pomidor halqalari, mozzarella bo'laklari va maydanoz qo'ying. Juda foydali gazak tayyorlaydi.
Go'shtli sendvich. Go'shtni (tercihen tovuq) qaynatib oling va kichik bo'laklarga bo'ling. Uni nonga qo'ying, ustiga har qanday sabzavot va o'tlarni qo'shing. O'zgartirish uchun siz pomidor souli sendvich quyishingiz mumkin.
Yana bir variant - burger bulochkasini olib, bolangizni juda sog'lom "chizburger" qilishdir. Nonga bir tilim pishloq qo'ying yoki uni pishloq sousi bilan yoyingyashillik. Keyin go'shtli kotlet qo'shing (mol qiymasini olish yaxshidir). Keyin hamma narsa bolaning didiga bog'liq. Siz tuxum, piyoz yoki boshqa narsalarni qo'shishingiz mumkin. Va bu deyarli "chizburger" bo'lishiga qaramay, ketchup yoki mayonezsiz qilishga harakat qiling. Ular kattalar uchun ham zararli. Bolalar tanasi haqida nima deyish mumkin.
Non oʻrniga pita nonidan foydalanish mumkin. Bunday holda, siz rulon shaklida bola uchun maktabga sendvich qilishingiz mumkin. Pita nonini sariyog 'bilan yog'lang yoki eritilgan pishloq va o'tlardan tayyorlangan sarimsoq. Jambon, tovuq yoki boshqa go'shtni qo'ying (uni kichik bo'laklarga yoki mayda bo'laklarga bo'lishingiz mumkin). Toʻyish uchun siz kartoshka va pomidor qoʻshishingiz mumkin.
Issiq sendvichlar tayyorlash mumkin. Plomba sifatida pishloq va qizil ikra mos keladi. Bu juda mazali va foydali bo'ladi.
Mazali tushlik qutisi fikri
Mazali va sog'lom atıştırma uchun turli xil variantlarda miyangizni uzoq vaqt ovora qilmaslik uchun siz tayyor to'plamdan foydalanishingiz mumkin. Avvalo, yuqorida tavsiya etilganlardan bitta sendvichni tanlang. Unga sabzavot va mevalar, cheesecakes, pancakes, qora shokolad, yong'oqlar, quritilgan mevalar va, albatta, choy, suv yoki sharbat qo'shing. Shunday qilib, siz nafaqat gazak, balki bolangiz uchun to'liq nonushta yoki tushlik olasiz. Asosiysi, mahsulotlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganish. Hammasi me'yorda va teng miqdorda bo'lishi kerak.
Kichik vegetarianlar uchun maktabda gazak
Darhol shuni ta'kidlash kerakki, agar siz vegetarian bo'lsangiz, bolangizga hech narsani taqiqlamasligingiz kerak. Agar u sinab ko'rmoqchi bo'lsa, unday qilmanguni rad et. U faqat ota-ona kabi ovqatlanish kerakmi yoki yo'qmi, o'zi hal qilsin.
Avval tushunchalarni tushunib olaylik. Ma'lumki, vegetarianlar ham, vegetarianlar ham bor. Vegan - bu qandaydir la'nat so'zi emas, balki vegetarianizmning qattiqroq shakli. Agar ikkinchisi o'zlarini faqat go'sht bilan cheklashga ruxsat bersa, veganlar umuman hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydi. Ko'pchilik buni bolalar uchun juda ko'p deb o'ylaydi. Ammo vegetarianizm hatto tananing faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo shunga qaramay, bunday narsalarni shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir. To'satdan go'sht farzandingiz uchun juda muhim ekani ma'lum bo'ldi.
Agar bolangiz hali ham go'sht yemasa, vegetarian bolaga maktabga qanday ovqat berish haqida o'ylashingiz kerak.
Aslida bu erda murakkab narsa yo'q. Farzandingizga gazak uchun maktabga nima berishning ko'plab variantlari mavjud. Siz talabaga har qanday sabzavotlarni (kartoshka, lavlagi, sabzi, oq karam, piyoz, bodring, pomidor, shirin qalampir, gulkaram), sut mahsulotlarini taklif qilishingiz yoki xamirturushsiz non bilan sendvich qilishingiz mumkin. Xuddi shunday, bir xil yong'oq va mevalar (olma, banan, nok, mandarin, xurmo, mayiz, apelsin) qiladi. Deyarli farq yo'q.
Maktab oshxonalarining afzalliklari. Narxlar
Har bir maktabning bolalar boradigan oshxonasi borligini hamma qadimdan biladi. U erda bola nonushta, tushlik va hatto kechki ovqatga ega bo'lishi mumkin, agar maktabda maktabdan keyingi dastur mavjud bo'lsa. Aksariyat maktablar ushbu xizmat uchun haq to'laydilar. Lekin ular juda foydali. Birinchidan, oshxonada ovqatlanish uchun pul to'lash orqali siz doimo farzandingiz och qolmasligini bilib olasiz. In-ikkinchidan, maktab oshxonalari ko'pincha turli tekshiruvlardan o'tadi va ularda zaharlanish holatlari juda kam uchraydi. Uchinchidan, tushlik uchun maktabga nima pishirishni o‘ylashning hojati yo‘q.
Agar siz hali ham maktab oshxonasidan foydalanishga qaror qilsangiz, maktabda tushlik qancha turishini bilish sizga qiziq va foydali boʻlishi mumkin. Darhol ta'kidlash kerakki, barcha maktablarda har xil narxlar mavjud. Chunki hamma narsa siz yashayotgan hududga bog'liq. Shuning uchun oʻrtacha narx bu yerda koʻrsatiladi.
Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun nonushta narxi - 73,75 rubl (haftasiga 368,75 rubl); 5-11 sinflar uchun 79,95 rubl (haftasiga 399,75 rubl). 1-4-sinf o'quvchilari uchun tushlik narxi 129,75 rubl (haftasiga 648,75 rubl), 5-11-sinf o'quvchilari uchun - 147,29 rubl (haftasiga 736,45 rubl). Oyiga ko'proq narsa bo'ladi, shuning uchun siz bilan oziq-ovqat berish arzonroq bo'ladi. Bundan tashqari, hamma maktab oshxonalari ham chinakam mazali tushlik va nonushta bilan maqtana olmaydi.
Bunday pulni hamma ham to'lashga tayyor emas. Shuning uchun maktab tushliklarini qanday o'tkazib yuborishni bilish muhimdir. Bola sinfda bo'lsa, uning salomatligi uchun maktab javobgardir. Sog'lik - bu birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishdir. Agar siz maktabdagi nonushta va tushlikdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, sinf o'qituvchingizga xabar bering. Hech kim sizni rad etishga yoki ovqat uchun pul talab qilishga haqli emas. Hech qanday hujjatlarni rasmiylashtirishning hojati yo'q, chunki maktabdagi tushlik hamma uchun shaxsiy tanlovdir. Farzandingizni och qoldirmasligingizga va'da berishning o'zi kifoya va bolaga maktabga nimadir berishni unutmang.gazak.
Kam ta'minlangan oilalar uchun imtiyozli taomlar
Barcha maktablar kam ta'minlanganlar uchun maktabda bepul tushlik berishlari mumkin. Yoki hech bo'lmaganda oziq-ovqat uchun chegirma. Har qanday mintaqa maktabda bepul ovqatlanishga ishonishi mumkin bo'lgan fuqarolar toifalarini mustaqil ravishda belgilaydi. Ota-onalar barcha ma'lumotlarni vasiylik va homiylik organlarida yoki yashash joyidagi aholini ijtimoiy himoya qilish bo'limida bilishlari kerak.
Nima ovqat kiyish kerak?
Farzandingizga maktabga qanday ovqat berishni hal qilsangiz, sizda yana bir savol tug'iladi. Va bu taomlarning barchasini olib yurish uchun nima qulayroq bo'ladi? Paketlar mos emas. Ular faqat meva yoki sabzavotlarni olib yurishlari mumkin, boshqa mahsulotlar umidsiz ravishda buziladi. Buterbrodlar bo'tqaga aylanadi va hech bir bola uni iste'mol qilishni xohlamaydi. Va siz bolangizga ryukzak va olinadigan poyabzal yuklangan bo'lsa, unga qo'shimcha sumka berishni xohlamaysiz. Bunday hollarda bolalarni maktabga olib borish uchun maxsus va juda qulay oziq-ovqat idishlari mos keladi.
Ichish bilan hammasi aniq. Mana oddiy shisha suv yoki issiq ichimlik uchun termos. Lekin ovqatni tushlik qutisiga qo'yish mumkin. Bu juda qulay konteyner. Farzandingiz chindan ham gazak qilishni yaxshi ko'rsa, engil va qulay, shuningdek, keng xonani tanlang. Yupqa va bir martalik polikarbonat idishlardan foydalanmang. Ular kichik bolalar uchun noqulay.
Oddiy idishlarga qo'shimcha ravishda sovutish paketiga ega bo'lganlar ham bor. Bu juda ko'p afzalliklarga ega. Birinchidan, ular bir necha marta ishlatilishi mumkin. Ikkinchidan, sizshogirdingiz buzilgan ovqatdan zaharlanmasligiga aniq amin bo'lishingiz mumkin.
Endi siz bolangizga maktabga nima berishni va eng muhimi, bu gazakni nima olib yurishni aniq bilasiz. Esingizda bo'lsin: tanlov sizniki. Siz maktab oshxonasining xizmatlaridan foydalanishingiz yoki o'zingiz ovqat pishirishingiz mumkin, siz bolangizning portfeliga faqat meva yoki sabzavotlarni qo'yishingiz yoki unga to'liq nonushta yoki tushlik qilishingiz mumkin. Farzandlaringizga g'amxo'rlik qiling, chunki to'g'ri ovqatlanish sog'liqning kalitidir.
