Inson bajaradigan barcha jismoniy harakatlar mushaklar tufayli amalga oshiriladi. Ularning barchasi bir necha guruhlarga bo'linadi va sinergistlar, agonistlar, antagonistlar, pronatorlar, supinatorlar deb ataladi. Muskullar barcha bo'g'imlarda harakat qiladi, tanani vertikal holatda ushlab turadi, qo'l va oyoqlarning harakatini ta'minlaydi.
Qaysi muskullar sinergist, qaysilari agonist va antagonist ekanligini tushunishingiz mumkin, agar ular nima qilishini va qayerda joylashganligini eslab qolsangiz.
Ularning tuzilishidagi barcha mushaklarni 2 guruhga bo'lish mumkin: silliq va chiziqli. Birinchi guruh ixtiyorsiz mushaklardir. Uni ong irodasi bilan kamaytirish mumkin emas. Bu mushaklar guruhi qon tomirlari, ichki organlar va terining devorlarini qoplaydi.
Ikkinchi guruh - ixtiyoriy mushaklar. U 600 dan ortiq mushaklardan iborat bo'lib, ular ong irodasiga ko'ra qisqarishi mumkin. Bularga inson tanasining yuzaki mushaklari kiradi (yurakdan tashqari).
Funksiyalar
Bajarilgan funktsiyalariga ko'ra barcha muskullar quyidagi turdagi harakatlarni bajaradi: fleksiyon, kengayish, o'g'irlash, adduksiya, pronatsiya, supinatsiya.
Har bir harakat bir nechta mushak tolalari ishi bilan ta'minlanadi. Ular bir-birlari bilan muloqot qilishlari va muvofiqlashtirishlari mumkinmuayyan ishni bajaring.
Amalda barcha muskullar bir yoki bir nechta bo’g’imlarga biriktirilgan. Ushbu xususiyat tufayli ularning harakatlanishi ta'minlanadi.
Odatda fleksorlar old tomonda (bu biceps, abdominis to'g'ri, delta), ekstansorlar orqada (uch boshli, orqaning ekstansorlari, glutes) joylashgan. Istisno - tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar. Bu yerda muskullar teskari, old tomonda quadriseps, orqada son mushaklari.
Oʻgʻirlash uchun harakatni taʼminlovchi muskullar boʻgʻimdan tashqarida (deltaning oʻrta toʻplami, oʻrta gluteus) va adduksiya ichkarida (sonning adduktorlari) joylashgan.
Burish diagonal yoki vertikal oʻqning qarshisida joylashgan mushaklar tomonidan amalga oshiriladi.
Oʻzaro taʼsir
Hech qanday jismoniy mashqlar yoki harakat bir mushak tomonidan alohida bajarilmaydi. Ishda har doim bir nechta mushak tolalari ishtirok etadi.
O`zaro ta`sir turiga ko`ra bir nechta guruhlar ajratiladi: sinergik mushaklar, agonistlar, antagonistlar. Aylanish pronatorlar (ichkariga aylanish) va supinatorlar (tashqariga) tomonidan ta'minlanadi.
Agar harakatda bir nechta muskullar ishtirok etsa va ular birgalikda biror harakatni bajarsa (masalan, fleksiyon), ular agonist muskullar deyiladi.
Qarama-qarshi harakatda ishtirok etuvchi muskullar antagonistlar deb ataladi.
Sinergistik muskullar - bu alohida muskullar bo'lib, ular bir harakatda boshqalar bilan birgalikda harakat qiladi.
Bir misolni ko'rib chiqaylik. Sinergetik mushaklar tortishda ishtirok etadi. Ulardan ba'zilari birgalikda ishlaydi va ichkariga kiradibir tomonda boshqasi boshqa harakat qilsa, qarama-qarshi yo'nalishdagi harakatni barqarorlashtiring.
Ishda antagonist va sinergist mushaklar bir-biriga xalaqit bermaydi. Harakat kelishilgan harakatlarda sodir bo'ladi.
Qaysi mushaklar agonist va qaysi antagonist ekanligini tushunish uchun ularning asosiy guruhlarini eslab qolish kerak.
Inson tanasining mushaklari
Butun inson tanasini bir necha guruhlarga bo'lish mumkin. Bular magistral, bosh, yuqori va pastki oyoq-qo'llarning mushaklari. Ba'zi amallarni bajarish orqali ularni o'zboshimchalik bilan kamaytirish mumkin.
Tanani mushaklarga bo'lish mumkin:
- bo'yinlar - bosh harakatida ishtirok etish;
- ko'krak - katta va kichik ko'krak qafasi, qovurg'alararo mushaklar;
- qorin - tekis, tashqi va ichki qiya;
- orqa - trapezoidal, eng keng.
Magistralning yana bir muskulini - diafragmani ta'kidlash kerak. U ko'krak va qorin bo'shliqlarini ajratadi, nafas olishda ishtirok etadi.
Yuqori oyoq-qo'llarning muskullari biceps va tricepsdir.
Pastki oyoq-qo'l mushaklari - to'rt boshli bosh, femoris biceps.
Roʻyxatdagi muskullar hammasidan uzoq, lekin faqat eng kattalari. Ularning yordami bilan siz agonistlar va antagonistlarning ishlash mexanizmini tushunishingiz mumkin.
Antagonistlar
Bu guruhga quyidagilar kiradi:
- biceps – triceps;
- ko'krak;
- son biceps - to'rt boshli;
- O'murtqa o'murtqa mushak to'g'ri qorin bo'shlig'idir.
Bu juftliklarda guruhlardan biri harakatni bajaradifleksiyon, ikkinchisi - kengaytma. Ko'krak - orqa - ko'p bo'g'inli harakat, dastgoh pressi va o'lik yukni ko'tarish.
Sinergistlar
Bu guruhga quyidagilar kiradi:
- pull-up - lats, biceps;
- surish - ko'krak qafasi, triceps;
- Tek bo'lmagan novdalarda cho'milish - ko'krak qafasi, oldingi delta, triceps;
- squad - to'rtburchaklar, gluteus maximus, son mushaklari.
Barcha sinergik muskullar bir-biriga yordam berib, bitta harakatni bajaradi.
Joylashuv
Agonistlar va antagonistlar odatda bo'g'imning qarama-qarshi tomonlarida (biceps va triceps) joylashgan. Biceps (agonist) ishlayotgan paytda elkani bukish tricepsning (antagonist) bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Bu hodisa o'zaro inhibisyon deb ataladi.
Antagonistlar bir harakatda siqilganda bo'g'imlarni siqish kabi narsa ham mavjud. Bo'g'imlarning qisqarishi cho'kish paytida orqa ekstansorlar va qorin bo'shlig'i bir vaqtning o'zida qisqarganda sodir bo'ladi.
Sinergetik mushaklar agonistlar bilan bir joyda yoki yaqin joyda joylashgan. Harakatni bajarishda ularga yordam bering.
Pronatorlar, supinatorlar
Yelka bo'g'imida ichki tomonga burilishni ko'krak qafasi, dorsi tor, subkapularis va katta teres ta'minlanadi.
Elka bo'g'imida tashqariga burilish infraspinatus va minor teresga bog'liq.
Hayotda qoʻllash
Odam mushaklarining xususiyatlarini bilish bodibildingda keng qo'llaniladi. Masalan, kabi texnikadan foydalangan holda o'quv dasturini tuzishdasuperset, sinergetik mushaklar ba'zan ishlatiladi. Misollar: biceps uchun tortish va jingalak, dastgoh pressi va bilakni kengaytirish. Ishda birgalikda ishlaydigan mushaklar ishtirok etadi.
Ammo ko'pincha antagonistlarni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar qo'llaniladi. Masalan, triceps va biceps, ko'krak va orqa, to'rt boshli va son mushaklari.
Odatda antagonistlarni tayyorlash bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Bunday yondashuv mushaklarning bir tekis o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi.
Mashq qilishda qaysi mushak guruhlari ishtirok etishini bilsangiz, mashg'ulot eng samarali bo'ladi. Sportchilarning tajribasi antagonistlar yoki sinergetik mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaydigan mashg'ulotlarning afzalliklarini isbotlaydi. Masalan, taniqli bodibilder Arnold Shvartsenegger va boshqalar.
