Odam havosiz oʻrtacha bir daqiqadan koʻproq yashay olmaydi. Nafas olish inson organizmidagi barcha fiziologik jarayonlarning asosidir.
Kimdir hayron boʻlishi mumkin: qaysi koʻkrak mushaklari (quyidagi rasmda) koʻkrak qafasining kengayishida ishtirok etadi? Va yana: ekshalatsiya nimaga bog'liq? O‘quvchilar ushbu savollarga javobni ushbu maqolada topadilar.
O'pka funktsiyasi modeli
Inson organizmidagi asosiy nafas olish organi mustaqil ishlamaydi, unga mushak guruhlari yordam beradi. O'pka o'z-o'zidan harakatlana olmaydi va hajmini o'zgartira olmaydi. Buning uchun tabiat ko'krak qafasining kengayishini va siqilishini ta'minlaydigan mushaklar bilan ta'minlaydi.
O'pkaga havo kirishi uchun nafas a'zosining hajmi ortib, ichidagi bosim pasaygan sharoitlarni yaratish kerak.
Keling, tajriba qilaylik. Keling, bu o'pka ekanligini tasavvur qilib, bir oz teshilgan kauchuk sharni musht bilan siqib chiqaylik. Qo'l, uning mushaklari ishni bajaradi va ichidagi narsa hajmi kamayadi. Teshikdan havo chiqa boshlaydi.
Hozirkeling, cho'tkani bo'shatamiz, materialning elastikligi tufayli to'p tekislana boshlaydi va havoning bir qismini teshikdan "tortib oladi".
Inspiratuar mushaklar
Ko'krak qafasi mushaklarining anatomiyasi birgalikda o'rganiladi, chunki ular sinergist sifatida ishlaydi. Nafas olish asosiy (inspirator) mushak guruhi yordamida amalga oshiriladi:
- Diafragma. U tendon jarayonlari bilan bel umurtqasining yuqori umurtqalariga biriktiriladi. Yuqoridan, bu ko'krak qafasi va mediastinning pastki teshigini chegaralaydigan mushak varaqidir. Nafas olayotganda diafragma pastga tushadi (gumbaz shaklida), ichki organlarni itarib yuboradi va o'pkada bosimning pasayishiga olib keladi.
- Interkostal mushaklar (tashqi). Ularning jami 22 tasi bor (har bir tomonda 11 ta). Ularning vazifasi ko'krak qafasini ko'tarish va kengaytirishdir. Har biri yuqoridagi qovurg'aning pastki chetiga (umurtqa bo'g'imlari yaqinida) yopishadi va quyida joylashgan qovurg'aning yuqori chetiga oldinga va pastga cho'ziladi.
- Qovurg'alarni ko'tarish. Ular qovurg'alarni ko'tarib, orqa tomondan (ko'krak mintaqasining ko'ndalang jarayonlarida) biriktiriladi va qovurg'alarning burchaklarigacha davom etadi.
- Serratus mushagi (orqa tomonda). U bo'yinbog'-torakal birikma umurtqalarining tikanli o'simtalariga (C6, C7, TH1, TH2) biriktiriladi va yuqori qovurg'alarga (2-5) cho'ziladi. Shuningdek, u bir tomonlama qisqarishi bilan qovurg'a yoylarini ko'tarishga va umurtqa pog'onasini egishga qodir.
Bu toʻliq nafas olish uchun yetarli. Anatomiya atlasida siz ularni aniq ko'rishingiz va pektoral mushaklar nima deb atalishini bilib olishingiz mumkin.hujayralar. Ammo ma'lum bo'lishicha, hamma odamlar ularni turli yo'llar bilan ishlatishadi. Insonning individual "nafas olish tartibi" mavjud.
Majburlash
Ko'pincha ishda "yordamchi" guruhdan (ekspiratuar) ko'krak qafasining kengayishi va siqilishini ta'minlaydigan yuqori va pastki mushaklar kiradi:
- ko'krak (katta va kichik);
- zinapoyalar;
- GKS;
- tishli (old).
Ilhom turlari
Ko'krak qafasining kengayishi va siqilishini ta'minlovchi mushaklar turli yo'llar bilan faollashtirilgan navlari bor.
- Doimiy. Sog'lom odam uchun diafragma va interkostal mushaklar o'pkaga havo olish uchun etarli. Keling, ular qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Diafragma - o'ziga xos tekislangan mushak bo'lib, u pastdan tendon pedikulalari bilan bel umurtqasining yuqori umurtqalariga biriktiriladi. Yuqoridan - bu gumbaz holatiga cho'zilishi va qisqarishi mumkin bo'lgan katta mushak qatlami. Nafas olayotganda diafragma gumbazi pastga tushib, kostyum yoylarini kengaytiradi va o'pka ichidagi bosimni pasaytiradi (alveolalarda). Interkostal mushaklar ko'krak qafasining kirish qismini kengaytirishga yordam beradi.
- Kuchli. Ba'zan siz "majburiy" nafas olishingiz kerak. Masalan, sport bilan shug'ullanayotganda yoki hayajonli paytda. Bu ko'pincha astma bilan og'rigan odamlarda uchraydi. Bunday holda, miya "yordamchilar" ni bog'laydi. Ular, asosan, "yordamchi" guruh vakillariga xizmat qilishi mumkin, u yoki bu tarzda ko'kragiga, elkama pichoqlariga,bosh suyagi, elka Ularning birgalikdagi muvofiqlashtirilgan ishi tufayli o'pka hajmini miqdoriy jihatdan oshirish mumkin.
Nafas chiqarish
Turli odamlarning nafas olish shakllarini tushuntirish uchun ko'krakning yuqori va pastki mushaklari anatomiya tomonidan o'rganiladi. Mushak tuzilmalarining ishlash tamoyillarini bilib, siz turli xil nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Nafas chiqarish nafas olish kabi muhim. Havo o'pkadan chiqishi uchun mushaklar bo'shashishi kerak. Ko'krak qafasi inertial ravishda tushadi va nafas chiqaradi.
Ammo uni kuchaytirish ham mumkin. Agar siz kuch bilan nafas olsangiz, unda yuqori tananing turli mushaklari ishga kiradi. Nafas olish va ekspiratuardan tashqari, bo'yin muskullari (trapetsiya, skalen va boshqalar), ko'krak (kichik va katta), shuningdek, elka bo'g'imlari va elka pichoqlari bilan biriktirilgan mushak guruhlari qisqarishi mumkin.
Toʻliq nafas olish texnikasi
Qiziqarli fakt: agar nafas olish hajmi 10 foizga oshirilsa, hayotni 10 yilgacha uzaytirish mumkin. O'pkaning imkoniyatlarini oshirish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Ulardan biri yogadan kelib chiqqan "to'liq nafas olish" amaliyotidir. U ko'krak qafasining kengayishini va siqilishini ta'minlovchi barcha mushaklarni o'z ichiga oladi.
Buning uchun nafas pastdan yuqoriga amalga oshiriladi, avval diafragma faollashadi (oshqozon shishiriladi), so'ngra o'pkaning o'rta qismi (ko'krakning pastki qismi), oxirida - yuqori qismlar. o'pka (elkalar yuqoriga ko'tariladi). Shundan so'ng siz qisqa pauza qilishingiz kerak (bir necha soniya). Ekshalasyonteskari tartibda ishlab chiqarilgan.
Nafas olish mushaklari aerob mashqlari (yugurish, velosipedda yurish, sakrash, yurish, raqsga tushish) bilan ham samarali ishlashi mumkin. Bularning barchasi o'pka faoliyatini, farovonlikni, umumiy salomatlikni yaxshilaydi va umrni uzaytiradi.
