Avtomatik o'qitish usuli bugungi turmush tarzida muhim va ajralmas ko'nikmalarni rivojlantirishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar tizimi mushaklarning ohangini, harakat qobiliyatlarini, chidamlilikni, jismoniy faollikni, kuch va chaqqonlikni yaxshilaydi.
Payilish va rivojlanish tarixi
Dastlab davra mashgʻulotlari jismoniy madaniyatdagi yangilik sifatida Angliyada yaratilgan. 1952-1958 yillarda R. Morgan va G. Adamson tomonidan ishlab chiqilgan. Mashqlar to'plami to'rtta asosiy mushak guruhidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Texnika maktab o‘quvchilari va talabalarini mashq qilishda qo‘llash taklif qilingan, ammo u sportchilar orasida ham mashhur bo‘ldi.
Sovet Ittifoqida 1955-yilda jismoniy mashqlar paytida vosita zichligini oshirish maqsadida aylanma oʻqitish usuli qoʻllanila boshlandi.
Turli yo'nalishdagi professional sportchilarni tayyorlashda qo'llaniladigan yangi yondashuv jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishda eng samarali usullardan biri ekanligini isbotladi. Bunday mashqlar to'plamini kiritish sizni integratsiya qilish imkonini beradiumumiy tayyorgarlikdan maxsus tayyorgarlikdan.
Umumiy tushuncha
Sxemada mashq qilish usuli - bu qat'iy tartibda ma'lum bir necha marta bajariladigan mashqlar seriyasidir. Dars berilgan harakatlar bo'yicha olib boriladi va ular belgilangan vaqt oralig'ida bajariladi.
Qoida tariqasida, bular asiklik tuzilishida farq qiluvchi texnik jihatdan oddiy elementlardir. Amalga oshirish qulayligi tufayli ular ko'p marta takrorlanadi. O'z navbatida, mashqlarning o'zi barcha mushak guruhlari va ichki organlarga bosqichma-bosqich yukni ta'minlab, oldindan tuzilgan sxema bo'yicha taqsimlanadi.
Mehnat va dam olishni almashtirishning ushbu usuli tufayli siz butun organizmning jismoniy imkoniyatlarini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Kompleksning xususiyatlari
Avtomatik oʻqitish usulining bir qancha xususiyatlari mavjud:
- Shakl. Bu mashqlarni oqimli tarzda bajarish uchun maxsus ishlab chiqilgan tizim.
- Maqsadga. Bu jismoniy fazilatlarni shakllantirishga qaratilgan o'quv dasturlari kombinatsiyasi.
- Asosan. Bu jismoniy mashqlar dasturi boʻlib, u vazifalarni bajarish uchun qatʼiy belgilangan usullar toʻplamini oʻz ichiga oladi.
Jismoniy mashqlarni bajarish uchun tinglovchilar guruhlarga bo'linadi. Ularning har biri alohida maydonchaga joylashtirilgan, u erda sport anjomlari va zarur jihozlar oldindan tayyorlangan. Har bir guruh juft sonli odamlardan iborat bo'lishi ma'qul, keyin ular topshiriqlarni juft bo'lib bajarishlari mumkin.
Mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, dumaloq o'qitish usuli kompleksi quyidagilardan iborat bo'lishi kerak.10-12 mashqdan iborat. Agar bu alohida e'tibor bo'lsa, 6-8 etarli. Har bir elementni bajarish uchun o'rtacha vaqt 30-40 soniyani tashkil qiladi va bir xil miqdor dam olish uchun intervaldir. Barcha mashqlar taxminan 10-15 daqiqa davom etadi.
Muhim nuqta - yukning dozasi. Birinchi darsdanoq o'qitilgan odamlar o'z oldiga maqsad qo'yadilar - ma'lum vaqt ichida maksimal mumkin bo'lgan takroriy sonni bajarish. Yukni boshqarish pulsni o'lchash orqali tanaffuslarda aniqlanadi. Ko'rsatkichlar asosida har bir kishi uchun individual yuk tanlanadi.
Qanday mashqlar (komplekslar) beradi
Keyinchalik, o'z ish faoliyatini yaxshilash, mashqlar soni ko'payadi yoki ularni bajarish vaqti qisqartiriladi. Guruhlarni to'ldirish odamlarning jismoniy tayyorgarligiga muvofiq amalga oshiriladi. Keyingi bosqichga o'tish maksimal kuch sarflangan avvalgisidan ko'ra qizg'in bo'lmasligi kerak. Har bir bo'limdagi mashqlar va ularning birgalikda bajarilishi kompleksni tashkil qiladi, bu esa aylanma mashqlar usuli bilan jismoniy fazilatlarni rivojlantirish muammolarini hal qilish imkonini beradi.
Bu usul moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantiruvchi harakatlarni birlashtiradi:
- Kuchli elementlar tegishli qobiliyatlarni rivojlantiradi, ular og'irliklar bilan statik yoki dinamik harakatlarni bajarishda namoyon bo'ladi.
- Kuchning yuqori tezlikdagi harakatlar bilan simbiozi tashqi kuchlar ta'sirini engib, mashqlarni tezda bajarish imkonini beradi.
- Chidamlilikni oshiruvchi elementlar charchoqni engishga o'rgatadi vacharchoq, vazifani bajarishda davom etish.
- Sxemada moslashuvchanlikni oʻrgatish sekin-asta harakatning kengayishiga olib keladi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun muayyan jismoniy sifatlarni shakllantirish uchun mashqlar majmuasini ishlab chiqish muhimdir. Har bir o'quv jarayoni bitta xususiyatni rivojlantirishga tayinlanishi mumkin.
An'anaga ko'ra, aylanma o'qitish usuli bir vaqtning o'zida barcha jismoniy sifatlarni kompleks rivojlantirish uchun ishlatiladi. Bunday navlari bor:
- Doimiy oqim usuli.
- Mavzu-interval usuli.
- Intensiv interval usuli.
Keling, ularni batafsil koʻrib chiqamiz.
Doimiy oqim usuli
Bu chidamlilikni oshirishga qaratilgan. Ushbu texnologiya uchun sxemali o'qitish usuli qanday? U doimiy ravishda, intervallarsiz yoki minimal dam olish tanaffuslari bilan amalga oshiriladi. Ishlayotgan maydonlar soniga qarab, elementlar bir necha marta aylanada bajariladi. Usulning afzalligi - ish kuchi va har bir doiradagi mashqlar sonini oshirish orqali shaxsiy yukni bosqichma-bosqich oshirish.
Ushbu kompleks uchta variantdan birida amalga oshirilishi mumkin:
- Barcha mashqlar bajarilayotgan bir sohadan ikkinchisiga oʻtish va aylanalar oʻrtasida pauzasiz bajariladi. Foydalanish uchun elementlarni aniqlagandan so'ng va ma'lum bir shaxs uchun maksimal takrorlash sonini aniqlash uchun sinovdan o'tkazgandan so'ng.o'z imkoniyatlariga muvofiq, stajyor individual yukni oladi, olingan natijalarni ikki baravar oshiradi. Har bir bo'limdagi elementlar vaqt cheklovlarisiz erkin bajariladi. Yukning yanada oshishi har bir bo'limda takrorlashning 1-2 ga ko'payishi yoki murakkabroq harakatlar bilan almashtirilishi bilan bog'liq.
- Mashqlar pauzasiz, lekin ma'lum vaqt davomida bajariladi. Har bir uchastkada berilgan kompleksdan o'tgandan so'ng, mashg'ulotning davomiyligi hisoblanadi. Olingan natija yondashuvlar soniga ko'paytiriladi, natijada maqsadli vaqt bo'ladi. Kompleksning murakkabligi elementlarning yanada murakkab darajasiga o'tish orqali amalga oshiriladi.
- Mashqlar to'plami intervallarsiz, standart takroriy soni va ma'lum vaqt bilan amalga oshiriladi. Bunday holda, doiralarning o'tish soni har xil bo'lishi mumkin. Mashqlarni o'rganishni tugatgandan so'ng, har bir harakat uchun teng vaqt va dam olish uchun tanaffus bilan dumaloq mashq bajariladi. Dozalash va bajarish vaqti standart bo'lib qoladi, aylanalar soni esa ortadi. Bu variant darsning ikkinchi qismi uchun juda muhim, chunki bajarilish vaqti standartlashtirilgan.
Bu sxema boʻyicha mashq qilish usuli zarur sport anjomlari mavjudligiga qarab 10 dan 15 tagacha boʻlgan sohalarni ishlash uchun ishlatiladi.
Tishli interval
Shunday tarzda qat'iy belgilangan dam olish vaqti bilan aylanma mashqlari nafaqat elementlar, balki doiralar o'rtasida ham qisqa tanaffuslar bilan amalga oshiriladi. Ushbu sxema bo'yicha o'qitish usuli ikki yoki uchta o'tish bilan tavsiflanadisinflarning birinchi qismidagi doiralar chidamlilik, tezlik, kuch kabi fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Bu nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bu usulda ikkita variant mavjud:
- Birinchisi shu tamoyilga asoslanadi: har bir boʻlimda mashq uchun 15 soniya va 30-45 soniya tanaffus. Mashq qilish shaxsiy dozada amalga oshiriladi, qolganlari esa mashg'ulotlarning intensivligiga va mashg'ulot o'tkazayotgan shaxsning jismoniy tayyorgarligiga mos kelishi kerak. Elementlar qanchalik faol bajarilsa, tezlik, kuch va chidamlilikning rivojlanishi shunchalik samarali bo'ladi. Ushbu variantdan foydalanish mashqlarni bajarishning aniq qoidalariga muvofiq, o'rtacha sur'atda amalga oshirilishi kerak va harakatlarning yomon ishlashi tufayli ko'payishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Ikkinchi variant uzoqroq mashqga asoslangan - har biri 30 soniya. va dam olish uchun bir xil oraliq. Shu tarzda ishlash, jismoniy faoliyatni tanlashga e'tibor berish kerak. Mashqlar to'plami xotirjam va maksimal aniqlik bilan bajariladigan elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Qiyinchilikni oshirish har bir bo'limdagi takrorlashlar va doiralar sonini oshirish orqali amalga oshiriladi.
Intensiv interval usuli
Ushbu usul ma'lum bir jismoniy tayyorgarlik darajasiga o'qitilgan odamlar erishganida qo'llaniladi. Uzoq davomiy ish uslubiga muvofiq aylanma mashg'ulotlardan foydalanish kuch, tezlik va chidamlilik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Kompleks ikkita variantdan biri bilan amalga oshiriladi:
- Har bir mashq uchun0,5-1,5 daqiqa dam olish uchun oraliq bilan 10-15 soniya beriladi. Yukning ko'payishi elementni bajarishga sarflangan vaqtni qisqartirish orqali amalga oshiriladi, takrorlashlar soni bir xil bo'lib qoladi.
- Ushbu variant mashqlarni vaqt chegarasisiz, 8-10 marta takrorlash soni bilan, oʻrtacha tezlikda bajarishni oʻz ichiga oladi. Dam olish oralig'i 0,5 dan 3 minutgacha, hal qiluvchi omil jismoniy faoliyatdir. Dumaloq mashg'ulotlarning murakkabligi bajarilayotgan elementning intensivligini oshirish orqali ta'minlanadi. Shu bilan birga, dam olish vaqti doimiy bo'lib qoladi. Tanaffus vaqtida tezda tiklanish va tanani keyingi to'plamga tayyorlash uchun nafas olish mashqlarini bajarish va mushaklarni bo'shashtirish kerak.
Tashkiliy jarayonning oʻziga xosligi tinglovchilarni shunday tartibga solishdadirki, bir juft kishi elementlarni bajarsa, qolganlari dam oladi.
Qoidalar tizimi
Yuqorida aytib o'tilganidek, sport mashg'ulotlarida aylanma usuldan foydalanish cheklangan vaqt davomida jismoniy mashqlar to'plamining doimiy tsiklik takrorlanishiga asoslanadi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu sinflar bir qator qoidalarga bo'ysunadi, buning natijasida unumdorlik sezilarli darajada oshadi:
- Doiradan oʻtish barcha mashqlar maʼlum ketma-ketlikda bajarilgandan keyingina tugallangan deb hisoblanadi.
- Dam olish davri ishlatilgan usulga muvofiq bajarilishi kerak.
- Mashqlarning toʻliq siklini tugatgandan soʻng va boshlashdan oldinyangi doiraga, kamida 2-3 daqiqa dam oling. Aniq muhlat vaqti tugallangan elementlar soniga bogʻliq.
- Har bir mashqni har bir qismda takrorlash kamida 10 marta bajarilishi kerak. Mashg'ulot jarayonining qiyinchilik darajasi oshgani sayin, takrorlashlar soni 30 tagacha oshadi.
- Mashqlar kamida uchta raund mashqlar bilan bajarilishi kerak.
- Muayyan yondashuvni qoʻllash toʻgʻridan-toʻgʻri tinglovchining yoshiga, belgilangan maqsadlarga va tayyorgarlik darajasiga bogʻliq.
- Ushbu usul boʻyicha sinflar bir nechta bitta yoki birlashtirilgan variantlar orqali amalga oshirilishi mumkin.
Avtomatik mashq usuli yordamida mashqlar toʻplami
Buni amalga oshirish uchun quyidagi muvozanatli elementlar toʻplamidan foydalanishingiz mumkin:
- Buzoqni koʻtarib choʻkish. Tik, orqa tekis, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Nafas oling, 90 daraja burchak ostida o'tiring, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Nafas oling, o'rnidan turing, oyoq barmoqlariga ko'taring.
- Yerdan surish. Kaft va oyoq barmoqlariga urg'u berish. Nafas oling, tirsaklaringizni buking, ko'kragingiz bilan polga engil teging. Nafas oling, qo'llaringizni tekislang. Badaningizni tekis tuting.
- Qoʻllaringiz bilan oldinga siljiting. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turish. Nafas oling, oldinga qadam qo'ying, tizzalaringizni buking. Nafas oling, qo'llaringizni havodan "itarib yuborish" uchun harakat qilib, boshlang'ich holatida turing.
- Teskari surish. Skameykada o'tirib, qo'llar uning chetiga suyanadi, tosni o'rindiqdan oldinga siljitadi. Nafas oling, polga tushing, to'piqlarga tekis oyoqlari bilan urg'u bering. Nafas oling, qo'llaringizni tekislang.
- Buralish. Yotishorqa, qo'llar boshning orqasida, tizzalar egilgan. Nafas olayotganda, tanani yon tomonga burish bilan tizzaga ko'taring. Nafas oling, erga tushing.
- "Qayiq". Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqorida, oyoqlar birga. Shu bilan birga tanani va tekis oyoqlarni ko'taring, bu holatda uch-besh soniya turing.
- "Plank". Tirsak va oyoq barmoqlarida stendni bajaring. Bosh, orqa, oyoqlar - bir xil chiziqda. 30 soniya ushlab turing, besh martagacha takrorlang.
Jismoniy sifatlarni dumaloq mashqlar usulida tarbiyalash psixologik jihatdan ham samaralidir, chunki u vaqtinchalik qiyinchiliklar tufayli erishilgan darajada toʻxtab qolmaslikka oʻrgatadi.
Vaqt o'tishi bilan o'z vaznidagi yukga ko'nikish tufayli mashqlar samaradorligi pasayadi. Keyinchalik, siz og'irliklarni sotib olish haqida o'ylashingiz kerak: shtangalar, gantellar, oyoq-qo'llar uchun olinadigan og'irliklar, gorizontal barlar, choynaklar.
Jismoniy tarbiya darslarida aylanma mashq qilish usullari va ularning afzalliklari
Ushbu majmuadan turli yoshdagi maktab o'quvchilarini o'qitish uchun foydalanish o'z samaradorligini bir necha bor isbotladi. Uning tizimli qo'llanilishi o'qituvchi bilan bir nechta treninglardan so'ng ijobiy natijalar beradi. Jismoniy tarbiya darsining bir qismi sifatida dumaloq mashg'ulotlardan foydalanishga asoslangan pedagogik amaliyot usulning bir qator asosiy afzalliklarini ta'kidlaydi:
- Dars bola uchun qiziqarli va faol formatda oʻtadi.
- Barcha yosh guruhlarida ishlashi isbotlangan.
- Usul barcha talabalarga oʻqish imkonini beradibirgalikda va bir vaqtning o'zida mustaqil ravishda minimal inventar to'plami bilan.
- Mashqlarning doimiy oʻzgarishi barcha mushak guruhlarini bitta mashqda ishlatish imkonini beradi.
- Faoliyat yuqori vosita zichligi bilan ajralib turadi.
Jismoniy tarbiya oʻqituvchisi jismoniy tarbiya darslarida aylanma mashqlardan foydalanishga ehtiyotkorlik bilan yondashishi kerak. Umuman sinfning hozirgi tayyorgarlik darajasini va har bir o‘quvchini alohida tahlil qilib borish tavsiya etiladi.
Sxema mashg`ulotlari o`quvchilarni harakat funktsiyalarini shakllantirish va rivojlantirishda mustaqil tahlil qilishga, mashqlar ketma-ketligini ishlab chiqishga moslashtiradi, sport elementlarini bajarishda ularni tartibga solish, to`plash va diqqatni jamlashga o`rgatadi. Muhim nuqta - darslarga ajratilgan vaqtdan unumli foydalanish. Yangi mashqni o'rganish jarayonida ma'lum jismoniy ko'nikmalar ishtirok etadi. Masalan, kuch sifatlarini rivojlantirish, tezlik va chidamlilikni rivojlantirishda vosita mahoratini yanada takomillashtirish uchun asos yaratiladi.
Xulosa o’rnida shuni ta’kidlash joizki, jismoniy tarbiyada aylanma o’qitish metodi muhim o’rin tutadi va barcha ta’lim muassasalarida qo’llanilishi kerak. U tinglovchilarning kuch va tezlik qobiliyatini oshirishning boshqa usullari bilan almashtirilishi yoki birlashtirilishi mumkin.
