Diyet koʻp kasalliklardan saqlanish yoʻlidir. Hamma odamlar ovqatlanish va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik haqida o'ylamaydilar. Buning o'rniga ular yomon ekologiyaga, g'ayritabiiy mahsulotlarga, genetik moyillikka ishora qiladilar. Ratsion nima ekanligini, so'zning ma'nosini, uning ahamiyatini ko'rib chiqing.
Ko'p kasalliklarning sababi
Dietologlar ko'plab sog'liq muammolarining asl sababi ovqatlanish madaniyatining yo'qligi ekanligiga aminlar. Jiddiy haddan tashqari ovqatlanish, zararli ovqatlardan kundalik foydalanish, muvozanatsiz ovqatlanish, ko'plab kasalliklar paydo bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish - bu turli kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan "dori".
Uchrashuv qoidalari
Ma'lum bir algoritm mavjud, uning yordamida siz ovqatlanish madaniyatini yaxshilashingiz mumkin:
- Buni amalga oshirish uchun avvalo ochlik tuyg'usini tan olishni o'rganish kerak.
- Keyin, dietangizni qayta koʻrib chiqishingiz kerak.
- Shuningdek, siz yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantirishingiz kerak.
- Keyingi qadam menyu yaratish.
- Yakuniy bosqichda esa yangilangan ovqatlanish variantiga jismoniy mashqlar toʻplami qoʻshilishi mumkin.
Oddiy ovqatlanish natijasi
Buni doimiy bilan esda tutingOrtiqcha ovqatlanish kayfiyatning yomonlashishiga, ishlashning pasayishiga, og'irlikning oshishiga, ishdagi muammolarni keltirib chiqaradi. To'liq ovqatlanish - bu kabi muammolardan xalos bo'lish, do'stlar bilan munosabatlarni tiklash, qo'shimcha funt bilan bo'lish. Fast-fudni yaxshi ko'radiganlar muvozanatli ovqatlanishdan yiroq va shuning uchun turli kasalliklarga ko'proq moyil.
Ochlik va ishtaha o'rtasida katta farq bor. Ochlikning boshlanishi bilan miya odamga sarflangan ozuqa moddalarini zudlik bilan to'ldirish zarurligi haqida signal beradi. Ishtaha - bu shaxsiy injiqlik, o'zingizni xursand qilish uchun yashirin istak.
Diyet
Diyetologlar kuniga kamida 7-8 stakan ichimlik suvi ichishni tavsiya qiladilar. Uning miqdori odamning vazni va yoshiga qarab farq qilishi mumkin. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan metabolik jarayonlar sekinlashadi, yog 'yoqish uchun vaqt topa olmaydi.
Kundalik ratsionda vitamin va minerallar yetarli boʻlgan ovqatlar boʻlishi kerak. Kerakli miqdorda ular go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalarda mavjud.
Ratsionga yana nimani kiritish muhim? Bular sut mahsulotlari bo'lib, ularda k altsiy, magniy, organik kislotalar etarli. Ratsionga limon, klyukva, anor sharbatini kiritish orqali tanadagi askorbin kislota yetishmasligini qoplashingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? Avvalo, ro'za yo'q deb taxmin qilinadiyog'li va unli ovqatlarni iste'mol qilish. Ovqatlar orasidagi pauzalar 2,5-3 soat bo'lishi kerak. Shirinliklar tarkibida foydali vitaminlar, aminokislotalar, mikro yoki makro elementlar mavjud emas, shuning uchun ularni kundalik ratsiondan butunlay chiqarib tashlash mumkin.
Bu foydasiz mahsulotlar oʻrniga karam, sabzi, lavlagi, baliq isteʼmol qilish kerak. Kechki uyqudan ikki soat oldin ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Va to'g'ri ovqatlanishga qo'shimcha sifatida jismoniy faollik yordam beradi.
