Keling, sog'lom turmush tarziga (sog'lom turmush tarzi) ta'sir qiluvchi omillarni ko'rib chiqaylik. Ko'proq zamonaviy inson tabiiy muhitdan uzoqlashmoqda. Texnologiya, fizika, kimyo yutuqlaridan foydalanib, odamlar faol harakat qilishni to'xtatadilar. Ko'p kasalliklar aqliy muvozanat, g'azab, hasad va tajovuzkorlikning namoyon bo'lishi tufayli rivojlanadi. Sintetik oziq-ovqatga o'tish, ifloslangan havoni nafas olish, ishda ortiqcha yuk, sifatsiz suvdan foydalanish - bularning barchasi sog'lom turmush tarziga ta'sir qiluvchi omillardir.
Rasmiy tibbiyot kasalliklarni davolashning koʻplab innovatsion usullari va vositalarini taklif etadi. Ammo ko'pincha bitta kasallikdan xalos bo'lgan odam bir vaqtning o'zida bir nechta yangilarini oladi, bu sintetik dorilar ta'sirining nojo'ya ta'siri bilan bog'liq.
Koʻpincha bu jarrohlik aralashuvga ehtiyoj tugʻdiradi, lekin reabilitatsiya jarayonida koʻplab asoratlar ham paydo boʻlishi mumkin.
Muqobil tibbiyotga qiziqish
So'nggi paytlarda u tez-tez davolanmoqda va ba'zi bemorlarda "buvisi" dan foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud.retseptlar”, sertifikatlangan shifokorlarga bering. Bunda ma'lum bir mantiq bor, ayniqsa, agar u sog'lom turmush tarzining ijobiy omillaridan foydalanishni nazarda tutsa. Inson tanasi doimiy jismoniy faoliyat uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar yordamida siz qarilikgacha hushyor, harakatchan va samarali bo'lishingiz mumkin, ya'ni umrni uzaytirasiz.
Harakat paytida qon aylanishi faollashadi, mushaklar elastik bo'ladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, figura ohangdor ko'rinadi.
Sog'lom turmush tarzi omillarini tahlil qilganda jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ular insonning ruhiy holatini yaxshilashga, kayfiyatni yaxshilashga, tajovuzkorlik va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi.
Olimlar ishtahani tartibga soluvchi moddalar - endorfinlarni kashf qilishdi. Ular tanada qancha ko'p bo'lsa, ochlik hissi shunchalik kam bo'ladi, bu bizni ortiqcha ovqatlanishdan himoya qiladi.
Faol harakat bilan endorfinlar miqdori sezilarli darajada oshadi, shuning uchun doimiy jismoniy mashqlar optimal vaznni saqlashga yordam beradi.
Sog’lom turmush tarzining mohiyati nimada
Sog'lom turmush tarzi omillarini ajratib ko'rsatish uchun avvalo bu atamaning ta'rifini bilib olishingiz kerak. Sog'lom turmush tarzi axloqiy turmush tarzi tamoyillariga asoslangan xulq-atvor deb hisoblanadi. U vaqtni, faollikni, chiniqishni, mehnat faoliyatini oqilona tashkil qilishni o'z ichiga oladi, bu esa odamga keksalikka qadar aqliy, axloqiy, jismoniy sog'likni saqlashga imkon beradi.
Jahon tashkilotisog'liqni saqlash sog'liqni kasallik va jarohatlarning yo'qligi sifatida emas, balki ma'naviy, jismoniy, ijtimoiy farovonlik holati sifatida ko'rib chiqadi.
Salomatlik turlari
Sog'lom turmush tarzini qanday talqin qilish kerak? Sog'likka ta'sir qiluvchi omillar uning uchta turi bilan bog'liq: insonning jismoniy, axloqiy, ruhiy holati.
Jismoniy salomatlik - bu organizmning barcha tizimlari va organlarining normal faoliyati bilan bog'liq bo'lgan holati. Agar ular muvaffaqiyatsiz ishlasa, butun organizm normal rivojlanadi.
Ruhiy salomatlik miyaning holati bilan bogʻliq boʻlib, fikrlash sifati va darajasi, xotira va eʼtiborning rivojlanishi, kuchli irodali fazilatlar, hissiy barqarorlik bilan tavsiflanadi.
Sog’lom turmush tarzi axloqiy holatga salbiy ta’sir ko’rsatuvchi xavf omillari jamiyatning xususiyatlari bilan bog’liq. Bunday salomatlik insonning ijtimoiy hayotining asosi bo'lgan axloqiy tamoyillar bilan tavsiflanadi. Uning ajralib turadigan xususiyatlari:
- o'z kasbiy burchlariga ongli munosabat;
- oddiy turmush tarziga zid odat va odatlarni qabul qilmaslik.
Ruhiy jihatdan sog'lom odamlar ko'plab umuminsoniy fazilatlarga ega bo'lib, ularni o'z mamlakatining haqiqiy fuqarolariga aylantiradi.
Salomatlik komponentlari
Sog’lom turmush tarzini tashkil etuvchi omillar hammaga yaxshi ma’lum. Bularga dam olish va ishlashning oqilona varianti, yomon odatlardan voz kechish, shaxsiy gigiena, to'liq huquqli motor rejimi, oqilona ovqatlanish, qattiqlashuv kiradi.
Asosiysog'lom turmush tarzi omillari samarali mehnat bilan bog'liq. Inson salomatligiga ijtimoiy va biologik omillar ta'sir qiladi.
Sog'lom turmush tarzini qanday tavsiflash mumkin? Salomatlik omillari tananing ishlashi uchun algoritmni ishlab chiqish bilan uzviy bog'liqdir. Bu dam olish va ishlash uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratish, shu orqali samaradorlik va unumdorlikni oshirish imkonini beradi.
Ratsional ovqatlanish
Sog'lom turmush tarzi omillari ratsional ovqatlanish asoslariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Ikkita qonun mavjud bo'lib, ularni buzgan holda tananing faoliyatida jiddiy buzilishlar mumkin.
Birinchisi iste'mol qilingan va qabul qilingan energiya o'rtasidagi muvozanatni nazarda tutadi. Agar iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya berilsa, odam sog'lig'i va rivojlanishi uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq oziq-ovqat oladi, ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Hozirgi vaqtda mamlakatimiz aholisining uchdan bir qismidan ko'prog'i ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Sababi - koronar yurak kasalligi, ateroskleroz, qandli diabet, gipertoniya va boshqa ko'plab kasalliklarga olib keladigan ortiqcha ovqatlanish.
Ikkinchi qonun to'yimli parhezning kimyoviy tarkibi organizmning moddalarga bo'lgan fiziologik ehtiyojlariga mos kelishini nazarda tutadi. Oziqlanish xilma-xil bo'lishi kerak, unda yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, oqsillar, tolalar va mineral birikmalar bo'lishi kerak.
Ushbu birikmalarning aksariyati ajralmas hisoblanadi, chunki ular tananing o'zida hosil bo'lmaydi, balki ovqat bilan birga qabul qilinadi. DaUlardan biri bo'lmasa, masalan, S vitamini, jiddiy kasalliklar rivojlanadi va o'limga olib kelishi mumkin. B vitaminlari kepakli nondan, A vitamini esa baliq yog'i, jigar va sut mahsulotlaridan olinadi.
Yomon odatlardan voz kechish
Sog'lom turmush tarzi omillari (sog'lom turmush tarzi) o'rtacha ovqatlanish, hissiy farovonlik, sog'lom ko'nikma va odatlar, atrof-muhit sharoitlari, qattiqlashuv, gigiena, ma'naviy farovonlikdir.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirishning asosiy omillarini hisobga olgan holda, biz yomon odatlardan voz kechishga e'tibor qaratamiz: chekish, giyohvandlik, spirtli ichimliklar. Aynan ular ko'plab kasalliklarni keltirib chiqaradi, umr ko'rish davomiyligining sezilarli darajada qisqarishiga, samaradorlikning pasayishiga olib keladi va naslning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Muhim ma'lumot
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish organizmning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Hozirgi vaqtda bu yomon odat tabiiy ofat miqyosini oldi. Bundan butun jamiyat, jumladan, yosh avlod ham aziyat chekmoqda.
Alkogol rivojlanayotgan bolalar tanasiga salbiy ta'sir qiladi, uning sekin yo'q qilinishiga olib keladi. Tadqiqotlar natijasida ma'lum bo'ldiki, u organizmga kirganda, alkogol qon orqali organlarga o'tadi, natijada ularning nobud bo'lishi va degradatsiyasi sodir bo'ladi. Bu esa jamiyatga jiddiy zarar yetkazadi. Agar sifatsiz mahsulotlar ishlatilsa, zaharlanish va o'lim mumkin.
Tamaki chekish
Tamaki tutunida 30 ga yaqinzaharli kimyoviy birikmalar, shu jumladan gidrosiyan kislotasi, nikotin, qatronli moddalar, ammiak. Statistik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, bu yomon odatdan aziyat chekadigan odamlarda angina pektorisi, miokard infarkti, oshqozon yarasi ko'proq uchraydi.
O'pka saratoni bilan og'rigan bemorlarning aksariyati chekuvchilardir. Nikotin eng kuchli nerv zaharlaridan biridir.
Hayvonlarda oʻtkazilgan tajribalar shuni koʻrsatadiki, kichik dozalarda nikotin nerv hujayralarining qoʻzgʻalishiga, yurak urishi va nafas olishning oshishiga, yurak ritmining buzilishiga, qusish va koʻngil aynishiga olib keladi. Yuqori dozalarda u birinchi navbatda inhibisyonga olib keladi, keyin markaziy asab tizimining, shu jumladan vegetativ tizimining ishini falaj qiladi. Asab tizimining buzilishi bilan ish qobiliyati sezilarli darajada kamayadi, xotira zaiflashadi, qo'llar titraydi.
Nikotin qonga adrenalin gormonini chiqaradigan endokrin bezlar, masalan, buyrak usti bezlari ustida ishlaydi. Bu vazospazmga, qon bosimining oshishiga, yurak urish tezligining oshishiga olib keladi. Bu o'smirlarning nozik qon aylanish va asab tizimlariga ayniqsa zarar keltiradi.
Dorilar
Bularga tirik organizm faoliyatiga ta'sir qiluvchi barcha kimyoviy birikmalar kiradi. Giyohvandlik - surunkali kasallik bo'lib, u psixotrop dorilarni (giyohvand yoki giyohvand moddalarni) suiiste'mol qilish bilan bog'liq. Hozirgi kunda butun dunyoda giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan bolalar va o'smirlar soni ortib bormoqda. Bu qaramlikdan qutulish qiyin.chunki "buzilish" mavjud bo'lib, unda bemor mast qiluvchi moddalarni iste'mol qilishdan bosh tortganda jismoniy azob-uqubatlarni his qiladi. Giyohvandlik qadim zamonlardan beri mavjud bo'lgan, ammo hozir haqiqiy muammoga aylandi. Mast qiluvchi moddalar ta'siriga tushib qolgan o'smirlar sog'lig'ini qaytarib bo'lmaydigan darajada buzadi va jamiyat uchun foydali bo'lishni to'xtatadi.
Radiatsiya
Yuqori dozalar organik to'qimalarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Radiatsiyaning kichik konsentratsiyasi saraton o'smalarining paydo bo'lishiga, avlodlarga o'tadigan genetik nuqsonlarning rivojlanishiga olib keladi. Inson tabiiy nurlanish manbalaridan maksimal nurlanish dozasini oladi. Yadro energiyasi tibbiyotdagi rentgen nurlariga qaraganda ancha xavflidir. Tabiiy radiatsiya havo transporti ishlaganda, ko'p miqdorda yoqilg'i yoqilganda sodir bo'ladi. Shuning uchun tabiiy nurlanish darajasini pasaytirish uchun muqobil energiya manbalaridan foydalanish juda muhim.
Jismoniy tarbiya
Mamlakatimizning kattalar aholisi oʻrtasida oʻtkazilgan anonim sotsiologik soʻrovlar shuni koʻrsatadiki, atigi 10-15 foizi tizimli ravishda jismoniy mashqlar bilan shugʻullanadi. Ammo doimiy jismoniy faollik sog'lom turmush tarzining ajralmas shartidir. Gippokratning aytishicha, yurish, gimnastika, oddiy mashqlar to'laqonli hayotni orzu qilgan har bir insonning kundalik hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydiichki organlarning ishi rag'batlantiriladi, aqliy faollik kuchayadi, metabolik jarayonlar rag'batlantiriladi. Bizning zamonamizning ko'plab kasalliklari aniq jismoniy faollikning pastligi (gipokineziya) tufayli yuzaga keladi. Jismoniy faollikni oshirishga qaratilgan ko'plab turli tavsiyalar va samarali dasturlar mavjud, shuning uchun har kim yoshi va tana vaznidan qat'iy nazar o'z tanlovini amalga oshirishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzi muxlislari uchun tavsiyalar
Mutaxassislar ba'zi foydali maslahatlar berishadi, ular yoshlikni uzaytiradi va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi:
- motor faoliyati faoliyatingizning barcha sohalariga kiritilishi kerak;
- jismoniy harakatsizlikning oldini olish hayot davomida amalga oshirilishi kerak;
- jismoniy faollikni bosqichma-bosqich oshirish kerak;
- jismoniy mashqlarni bajarayotganda musiqiy hamrohlikdan foydalanish tavsiya etiladi, ularni qattiqlashuv bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Qattiqlashish
Bu sog'lom turmush tarzining ajralmas elementi, shuningdek, shamollashning oldini olishning samarali vositasidir. Uni to'g'ri amalga oshirish bilan asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini normallashtirishga erishish, markaziy asab tizimining ishini barqarorlashtirish mumkin. Qattiqlashish - bu ba'zi odamlarning iqlim va ob-havo hodisalariga o'ta sezgirligi bilan kurashishning samarali usuli.
Yakuniy ma'lumot
Sog'lom turmush tarzi bir qator tadbirlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi,insonning optimal ruhiy, jismoniy, hissiy holatiga erishishga qaratilgan. Yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, tabiat bilan muloqot qilish zamonaviy inson uchun yoshlik va faollikni uzaytirishning asosiy tarkibiy qismidir.
