Hozirda ko'pchilik kundalik hayotda stressga duch kelmoqda. Ishda va uyda, jamoat transportida, kasalxonalarda, maktablarda va universitetlarda doimo nimadir noto'g'ri ketmoqda. Ular odamlarga baqirishadi, ular turli holatlarda, munosabatlarda, rejalarda rad etiladi va ko'pincha sog'liq buziladi. Turli odamlar stressli vaziyatlardan chiqishning turli usullarini tanlaydilar.
Stressni boshqarish strategiyasi nima?
Psixologiyada insonning qiyinchiliklarni engish uchun o'zi tanlagan usullari engish strategiyalari deb ataladi. Qiyin hayotiy vaziyatni engish ikkita asosiy yo'nalishda ishlashni anglatadi, deb ishoniladi:
- bevosita tashqi dunyo muammolari bilan;
- ushbu muammolarga duchor boʻlish oqibatlari bilan “tiklang.”
Lazar va Folkman toifalari
Tadqiqotchilar Lazarus va Folkman kurashning bir nechta variantlarini aniqladilarstrategiyalar. Ularning birinchi toifasi bevosita muammo bilan ishlashga qaratilgan:
- Qarama-qarshilik. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odam mavjud qiyinchiliklarga "boshqa" kirishga harakat qilmoqda.
- Rejalashtirish. Inson o'z muammolarini engishga yordam beradigan mantiqiy harakatlar rejasini tuzadi.
- Yotish strategiyalarining ikkinchi toifasi hissiyotlar bilan ishlashga qaratilgan.
- Oʻz-oʻzini nazorat qilish. Inson o'z his-tuyg'ularini tiyadi, ularni har tomonlama bostiradi.
- Qochish. Unutishga, qiyinchiliklar haqida o'ylashni to'xtatishga, chalg'itishga, xayolparastlikka harakat qiladi.
- Masofa. Xulq-atvorda ushbu kurash strategiyasidan foydalangan holda, odam his-tuyg'ularning intensivligini kamaytirishga, mavjud qiyinchiliklarning ahamiyatini kamaytirishga, ularni qayta ko'rib chiqishga, ba'zan hazildan foydalanishga harakat qiladi.
- Ijobiy qayta baholash. Mavjud vaziyatda ijobiy tomonlarni topishga qaratilgan. Inson unda saboq, shaxsiy rivojlanish imkoniyatini ko'rishga harakat qiladi.
Tadqiqotchilar, shuningdek, aralash kurash strategiyalarini alohida guruh sifatida aniqladilar:
- Vaziyat uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish. Bu vaziyatda o'z ishtirokini anglashni o'z ichiga oladi, qaysidir ma'noda - aybdorlik.
- Jamiyatda yordam qidiring. Inson tashqi resurslarni jalb qiladi, uni qo'llab-quvvatlay oladigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiladi.
Turli strategiyalarning ijobiy va salbiy tomonlari
G'arb madaniyatida vaziyat uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish odati ichki g'azablangan his-tuyg'ular bilan ishlashdan ko'ra samaraliroq ekanligiga ishonishadi. Muammolarni hal qilishning bu usuli haqiqatan hamtez-tez vaziyatni yaxshilash uchun ishlaydi. Biroq, undan foydalanish odamni hissiy jihatdan vayron qilishi, dunyoga va odamlarga g'azablanishiga olib kelishi mumkin.
Boshqa tomondan, vaziyatni qayta koʻrib chiqish yoki qochish kabi kurash strategiyalari oʻzingizni yaxshi his qiladi, lekin ular stressli vaziyatni toʻliq bartaraf etmaydi. Biror kishi ruhiy jihatdan muvozanatli bo'lmagan xo'jayin bilan ishlashda, uni ruhiy kuchdan mahrum qiladigan munosabatlarda qolishda davom etadi.
Psixologiyada eng samarali yondashuv bir vaqtning o'zida bir nechta kurash strategiyalarini birlashtirgan yondashuvdir. Stressli vaziyatda xulq-atvor taktikasini to'g'ri tanlash bilan, odamga uni engish osonroq bo'ladi. Buning uchun bunday taktikalarni toʻliq bilish muhim.
Psixologik himoyami yoki engishmi?
Ba'zi psixologlar qiyin vaziyatdagi xatti-harakatlarning ikki turini ajratib ko'rsatishadi - engish va psixologik himoya. Birinchisiga kelsak, u maqsadlarni belgilash, shuningdek, ularga erishish uchun ishlashni o'z ichiga oladi. Psixologik himoya - bu muammo bilan birga yashashning bir usuli. Misol uchun, kambag'al oila o'zlari haqida shunday gapirishi mumkin: Biz kambag'al odamlarmiz, lekin halolmiz. Bizga birovning yaxshiligi kerak emas, shuning uchun biz muhtojlikda yashaymiz.”
Stressga qarshi kurashish taktikasi qanday shakllanadi
Yengish strategiyalari mexanizmlari ko'pincha odamda ongsiz darajada o'rnatiladi. Hech bo'lmaganda bir marta muvaffaqiyatli bo'lgan xulq-atvorning u yoki bu modelini sinab ko'rgan odam, kelajakda unga qayta-qayta murojaat qilish odatini rivojlantiradi. UndaQaysidir ma'noda, stress bilan kurashishning u yoki bu strategiyasini tanlash shartli refleks reaktsiyasiga o'xshaydi.
Inson hayotining har bir daqiqasi tashqi dunyo bilan munosabatda bo'lishni o'rganadi. U doimo qiyin vaziyatlarda muayyan xatti-harakatlar modellarini sinab ko'radi. Ular uning shaxsiy tajribasi yoki madaniy va tarixiy an'analari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Muayyan vaqtda strategiyani tanlash inson ega bo'lgan resurslarga bog'liq - bilim, sog'lik, yaqinlarini qo'llab-quvvatlashi va hokazo.
Shaxsiyatning qaysi sohalariga bardosh bera oladi?
Insonning yengish strategiyalari uchta asosiy sohaga ta'sir qiladi. Noxush holat yuzaga kelganda, odamda turli xil hissiy tajribalarni qo'zg'atadigan, uni muayyan harakatlarga undaydigan fikrlar mavjud. Psixologik adabiyotlarda stress bilan kurashishning ko'plab strategiyalari tasvirlangan, biroq u yoki bu tarzda ular ushbu uchta sohaga tegishli: fikrlash, his-tuyg'ular, xatti-harakatlar.
Taktika tanlash
Yotish strategiyalarining xususiyatlari ko'pincha shaxsiy xususiyatlarga, shaxsning dunyoqarashiga bog'liq. Stressli vaziyatlarga tushib qolgan odam faol pozitsiyani egallashi mumkin: ushbu masala bo'yicha mavjud adabiyotlarni o'rganishni boshlang, qarindoshlari yoki do'stlaridan yordam so'rang.
Boshqasi o'z tanasining stressli vaziyatga fiziologik reaktsiyasini kamaytiradigan xatti-harakatlar strategiyasini tanlaydi. Masalan, u giyohvand moddalarni yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni, chekishni, ortiqcha ovqatlanishni, uxlashni rad qilishni yoki aksincha, juda ko'p uxlashni, boshi bilan o'zini tutishni boshlaydi.ish.
Samarali va samarasiz taktikalar
Barcha kurash strategiyalari bir xil darajada samarali emas. Shunga qaramay, odam ulardan foydalanishni davom ettiradi. Psixologiyadagi samarali taktikalar qiyinchiliklarni hal qilishga qaratilgan, inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan va ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelmaydigan taktikalardir.
Aksincha, samarasiz strategiyalardan foydalanish salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, inson faoliyatining pasayishiga olib keladi, odamlar bilan munosabatlarni buzadi. Turli usullar yordamida muayyan taktikadan ustun foydalanishni aniqlashingiz mumkin.
Masalan, tadqiqotchi J. Amirxon tomonidan ushbu maqolada quyida keltirilgan engish strategiyalari koʻrsatkichidan foydalanish. Shu bilan birga, odam samarasiz kurashdan foydalanishda davom etadi. Bu odatda quyidagi sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:
- Ular o'tmishda foydali bo'lgan. Bir necha marta, ushbu yondashuv yordamida odam noxush vaziyatlarni engishga muvaffaq bo'ldi. Biroq, hozir shartlar o'zgardi. Eski xulq-atvor namunalari endi samarali emas, lekin o'tmishdagi tajribasi tufayli odam ulardan foydalanishda davom etadi.
- Ota-ona tajribasi. Ota-onalarning bolaga: "Axmoq bo'lmang, unga zarba bering" (qarama-qarshilik strategiyasi) ni o'rgatishlari odatiy hol emas. Yoki: "Uzoqlashing, tegmang" (qochish taktikasi). Bolaligidanoq bola onasi va otasidan xulq-atvorga dosh berish strategiyalarini o'rganadi. Ular har doim ham samarali emas.
- Ijtimoiystereotiplar. Ko'pincha, inson o'zini qanday tutishi kerakligi jamiyat tomonidan belgilanadi. Misol uchun, erkakning stressga javoban tajovuzkor bo'lishi kerakligi haqidagi umumiy stereotip mavjud. Biroq, mavjud klişelar hamma sharoitda ham samarali emas.
- Shaxsiy tajriba. Turli xil hayotiy sharoitlarda inson tomonidan shakllangan xulq-atvor namunalari.
- Shaxsiy xususiyatlar. Bunga o'z-o'zini hurmat qilish, insonning tashvish darajasi, jinsi, yoshi, ma'lum bir ijtimoiy guruhga mansubligi kiradi. Misol uchun, o'smirlarning engish strategiyalari kattalarni engish strategiyalaridan farq qiladi. O'smirlar do'stlari bilan muloqot qilish yoki qochish taktikasini (masalan, moddalarni iste'mol qilish) orqali boshqarishni tanlashlari odatiy hol emas. Voyaga etgan odam, aksincha, qiyin hayotiy vaziyatni engish uchun samaraliroq va oqilona taktikani tanlashi mumkin. Masalan, u muammoni hal qilish uchun harakatlar algoritmini tuzadi.
Yotish strategiyalari: tadqiqot usullari
Psixologiyada odamlarda stress bilan kurashishning etakchi taktikalarini samarali aniqlash uchun ko'plab testlardan foydalaniladi. Sinovni yakunlash, shuningdek, mutaxassis bilan suhbatlashish orqali shaxs foydalanadigan variantlar qanchalik foydali ekanligini aniqlashingiz mumkin.
Ushbu testlardan biri “Hayot tarzi indeksi (LSI)” boʻlib, kurashning yetakchi strategiyasini aniqlashga qaratilgan. Texnika R. Plutchik va G. Kellerman tomonidan ishlab chiqilgan.
1988 yilda E. Xeym tomonidan ishlab chiqilgan test ham mashhur. Tadqiqotchi engish taktikasini o'rgandisaraton kasalligida og'ir hayotiy vaziyat. Hozirgi vaqtda turli sohalarda psixologlar individual kurash strategiyalarini aniqlash uchun uning testidan foydalanadilar. Anketa uchta faoliyat sohasini o'rganadi: aql, his-tuyg'ular, xatti-harakatlar.
Ushbu maqolada keltirilgan J. Amirxon tomonidan ishlab chiqilgan test ham eʼtirofga sazovor boʻldi. Metodologiyani moslashtirish 1995 yilda ilmiy-tadqiqot institutida amalga oshirildi. V. M. Bexterev olimlar N. A. Sirota va V. M. Y altonskiy tomonidan. Sinov asosiy kurash strategiyalarini aniqlash uchun mo'ljallangan. Anketa va uning kalitini quyida topishingiz mumkin.
Testni boshlashdan oldin koʻrsatmalar
Bu test butun dunyodagi psixologlar tomonidan qoʻllaniladi. Mahalliy mutaxassislar buni kattalar sub'ektlariga ham, o'smirlarga ham taklif qilishadi. Amirxonning yengish strategiyalari indikatori bilan ishlashdan oldin mavzu quyidagi ko'rsatma oladi: “Ushbu uslub odamlarning hayotda duch keladigan qiyinchilik va to'siqlarni qanday engishlarini ko'rsatadi. Shakl turli xil kurash strategiyalarini tavsiflovchi savollarni o'z ichiga oladi. Ushbu savollarni ko'rib chiqish orqali siz odatda qaysi usullardan foydalanayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, bu test engish strategiyalarini diagnostika qilishga qaratilgan. Sinovdan o'tish uchun siz so'nggi olti oy ichida engishingiz kerak bo'lgan jiddiy qiyinchiliklardan birini eslab qolishingiz kerak, bu sizni ko'p kuch sarflashga majbur qildi. Yuqoridagi bayonotlarni o'qiyotganda, siz o'zingizni tavsiflovchi uchta mumkin bo'lgan variantdan birini tanlashingiz kerak: "Roziman", "Rossiyamayman", "To'liq"roziman.”
Amirxonning yengish strategiyasi
Mavzu quyidagi savollarga javob berishi kerak.
- Men qiladigan birinchi narsa - muammoimni eng yaqin doʻstim bilan baham koʻrish imkoniyatini izlash.
- Men muammoli vaziyatdan qandaydir tarzda chiqib ketadigan harakatlarni qilishga harakat qilaman.
- Avval men muammoning barcha mumkin boʻlgan yechimlarini qidiraman va keyin chora koʻraman.
- Men oʻzimni muammodan chalgʻitishga harakat qilaman.
- Boshqalarning mehrini qabul qiling.
- Boshqalarga mening yomon ishlayotganimni koʻrmaslik uchun qoʻlimdan kelganini qilaman.
- Vaziyatimni boshqalar bilan muhokama qilish oʻzimni xavfsizroq his qiladi.
- Men oʻz oldimga bir qator izchil maqsadlar qoʻydim, ularga erishish vaziyatdan chiqishga yordam beradi.
- Barcha mumkin boʻlgan variantlarni diqqat bilan koʻrib chiqing.
- Hayotdagi mumkin boʻlgan oʻzgarishlar haqida tasavvur qiling.
- Eng yaxshisini topmagunimcha, narsalarni turli yoʻllar bilan hal qilishga harakat qilaman.
- Tashvishlarimni meni tushunadigan yaqin doʻst yoki qarindoshimga bildiring.
- Koʻproq yolgʻiz vaqt oʻtkazishga harakat qiling.
- Vaziyatim haqida boshqalarga aytaman, chunki bu muammoni asta-sekin hal qilishga imkon beradi.
- Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilish mumkinligi haqida oʻylash.
- Toʻliq eʼtiborni qiyinchiliklarni yengish yoʻllariga qaratish.
- Imumkin harakat yoʻnalishi haqida oʻylash.
- Odatdagidan uzoqroqMen televizor ko'raman, internetda vaqt o'tkazaman.
- Oʻzimni yaxshi his qilishim uchun yaqin doʻstim yoki terapevtdan yordam soʻrayapman.
- Bunday sharoitlarda kerakli narsa uchun kurashish uchun oʻzimning eng kuchli irodali fazilatlarimni koʻrsatishga harakat qilaman.
- Boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning.
- Muammoni biroz unutish uchun sevimli mashgʻulotlariga, sevimli mashgʻulotlariga, sportga oʻtish.
- Muammo haqida gaplashish va uni yaxshiroq tushunish uchun doʻstingizga boraman.
- Bunday vaziyatda eng yaxshi yoʻl tutish boʻyicha maslahat olish uchun doʻstingizga boraman.
- Shunday qiyinchilikka duchor boʻlgan insonlarning hamdardligini qabul qiling.
- Odatdagidan koʻproq uxlang.
- Hayot boshqacha boʻlishini orzu qilaman.
- Men o'zimni kino yoki kitobda tasavvur qilaman.
- Muammoni hal qilish uchun harakat qilish.
- Men yolg'iz qolmoqchiman.
- Boshqalar yordamini mamnuniyat bilan qabul qilaman.
- Meni yaxshi biladigan odamlardan tinchlik va tasalli soʻrayman.
- Harakatlarimni diqqat bilan rejalashtirishga harakat qilaman va his-tuyg'ularga tayanmayman.
Natijalarni qayta ishlash
Amirxon testi yordamida yengish strategiyalari aniqlangandan soʻng, natijalarni hisoblashni boshlashingiz mumkin.
- 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 bandlarida "Ha" javoblari "Qiyinchiliklarni hal qilish" shkalasiga tegishli.
- : 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 bandlari boʻyicha “Ha” javoblari “Jamiyatda yordam izlash” shkalasiga qoʻshiladi.
- “Ha” deb javob beradiball: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - "Qiyinchiliklardan qochish" shkalasi.
Mavzuning “Toʻliq rozi”si 3 ball;
"Roziman" - 2 ball;
"Rossiyamayman" - 1 ball.
Keyin, natijalarni test natijalari normalari jadvali boʻyicha baholash mumkin.
| Daraja | Qiyinchiliklarni yechish | Hamjamiyat yordamini qidiring | Qiyinchilikdan qochish |
| Juda past | 16gacha | 13gacha | 15gacha |
| Past | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Oʻrta | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Yuqori | 31 dan ortiq | 29 dan ortiq | 27 dan ortiq |
Mavjud yengish strategiyalarini tahlil qilib, stressli vaziyatlarga yondashuvimiz samaradorligi haqida xulosa chiqarishimiz mumkin. Turli xil taktikalarni birlashtirib, siz turli xil hayotiy qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engishingiz mumkin.
