Gormonlar - bu ichki sekretsiya bezlarida tanamizda ishlab chiqariladigan organik moddalar, so'ngra qon oqimiga kiradi va organlarimizning faoliyatiga ta'sir qiladi. U yoki bu gormon qanday bezdan ishlab chiqarilgan, uning funktsiyasi bog'liq. Gormonlar metabolizm jarayonini, tananing o'sishini, ayrim moddalarning kontsentratsiyasini, shuningdek, jinsiy funktsiyani tartibga soladi. Gormonlarning inson hayotidagi ahamiyatini ortiqcha baholash juda qiyin, hatto endokrin tizimdagi kichik buzilishlar ham jiddiy sog'liq muammolariga olib keladigandek tuyuldi. Bizning kayfiyatimiz, motivatsiyamiz va hayotga bo'lgan munosabatimiz nafaqat davom etayotgan voqealarga reaktsiya va xarakterimizning namoyon bo'lishi, balki biologik jarayonlarning natijasi ekanligi ko'pchilik uchun ajablanarli tuyulishi mumkin. Ba'zi kimyoviy moddalarning etishmasligi - quvonch va baxt gormonlari - tushkunlikka, sog'inishga, kuch va har qanday ish qilish istagiga olib kelishi mumkin. Albatta, bularning ishlashi bilan bog'liq ko'plab savollar mavjudmoddalar. Masalan, quvonch gormonining nomi nima? Tanadagi uning miqdorini qanday oshirish mumkin? Qaysi ovqatlar quvonch gormonini o'z ichiga oladi? Ushbu maqola bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiluvchi to'rtta gormonni ko'rib chiqadi.
Quvonch gormoni endorfin
Endorfinlar miyamizda tanani engillashtirish uchun psixologik stress va jismoniy og'riqlarga qarshi himoya reaktsiyasi sifatida ishlab chiqariladi. Shunday qilib, endorfinlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar sifatida ishlaydi. Gormonlarning vazifasi allaqachon nomida: endorfinlar endogen (ichki) morfinlardir.
Endorfin darajasini qanday oshirish mumkin?
Agar endorfin quvonch gormoni bo'lsa, uning tanadagi darajasini qanday oshirish mumkin? Vitaminlar va foydali mikroelementlardan farqli o'laroq, gormonlar hech qanday oziq-ovqatda topilmaydi, lekin siz hali ham ba'zi oziq-ovqatlarni, shuningdek, muayyan odatlarni qo'llash orqali endorfinlarni chiqarishni rag'batlantirishingiz mumkin. Demak, tarkibida antioksidantlar ko‘p bo‘lgan yuqori sifatli qora shokoladdan bir-ikki bo‘lak iste’mol qilish inson nafaqat salomatligiga, balki kayfiyatini ham yaxshilaydi.
Shokoladga qo'shimcha ravishda, chili qalampiri kabi ba'zi ziravorlar, agar siz uni qisqa vaqt davomida tilingizda ushlab tursangiz, endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Bizning tanamizdagi ushbu gormon darajasini oshiradigan sog'lom odatlarga kelsak, ehtimol eng muhim odat - bu jismoniy mashqlar. Ehtimol, siz sport bilan shug'ullanayotganda mushaklaringizda og'riq paydo bo'lishini payqadingiz.faqat bir necha soat yoki mashg'ulotdan keyingi kun. Og'riq tanadagi sut kislotasining ko'pligi va mushaklarda mikro yoriqlar mavjudligidan kelib chiqadi, ammo jismoniy faollikning oshishi natijasida hosil bo'lgan endorfinlar anestezik sifatida ishlaydi. Ikkinchi harakat, buning yordamida biz quvonch gormoni darajasini oshiramiz, bu jinsiy aloqadir. Hech kimga sir emaski, sevgi qilish nafaqat yoqimli, balki foydali hamdir: u kayfiyatni yaxshilaydi va og'riqni engillashtiradi.
Dopamin
Dofamin - bu quvonch va zavq gormonining nomi, uning yordamida biz sevgi, ehtiros va hatto eyforiya tuyg'usini his qilishimiz mumkin. Gormon biz xohlagan narsaga erishganimizda, maqsadlarimizga erishganimizda intensiv ishlab chiqarila boshlaydi. Shu bilan birga, dofamin baxtiyorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va shuning uchun u inson hayotidagi eng muhim funktsiyalardan birini bajaradi - motivatsiya va intilishlar uchun javob beradi.
Maqsadga erishishdan qoniqish hissini his qilib, biz qilgan harakatlarimiz uchun mukofot olamiz, bu bizni keyingi safar xohlagan narsamiz uchun ishlashga undaydi. Bu zavqlanish hissi va uni bizga nima olib kelishiga o'ziga xos qaramlikni keltirib chiqaradi (u sevimli mashg'ulot, ish, sevimli taomlarni iste'mol qilish, jinsiy aloqa). Tanadagi gormonning etishmasligi psixologik holat va umuman olganda umumiy salomatlik uchun juda salbiy oqibatlarga olib keladi. Dofamin darajasi sezilarli darajada kamaysa, biz pessimistik bo'lib qolamiz, fikrlash qobiliyatlarimiz yomonlashadi va jinsiy istak yo'qoladi.
Dopamin darajasini qanday oshirish mumkin?
Dopamin ishlab chiqarishni boshlash uchun sizga qoniqish va haqiqiy zavq keltiradigan narsani qilishingiz kerak. Asosiysi, bu doimiy ravishda o'ziga qaram bo'ladigan giyohvandlik bo'lmasligi kerak: alkogol va dofamin ishlab chiqarishni blokirovka qiluvchi va yolg'on, qisqa muddatli eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradigan dorilar. Shuningdek, tirozin aminokislotasini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish dopamin miqdorini oshirishga yordam beradi. Tirozin ko'p miqdorda yong'oqlar, urug'lar va sut mahsulotlarida mavjud. Mashq qilish ham dopaminni chiqaradi, lekin agar u yoqimli va og'riqli bo'lmasa, mashq o'rtacha bo'lishi kerak.
Serotonin
Yana bir quvonch gormoni - serotonin. U nafaqat bizning kayfiyatimizni shakllantiradi, balki tanadagi ko'plab hayotiy jarayonlarni, masalan, ovqat hazm qilish, to'qimalarni davolash va uyquni tartibga solishda ishtirok etadi. Serotoninning patologik etishmovchiligi apatiya, doimiy zaiflik, depressiyaga olib kelishi mumkin. Ortiqcha serotonin ham yaxshi emas. Uning eng keng tarqalgan belgilari uyquchanlik, ko'ngil aynishi va oshqozon-ichak muammolari.
Serotonin darajasini qanday oshirish mumkin?
Serotonin triptofandan hosil bo'ladi, shuning uchun o'z tanasida quvonch gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirmoqchi bo'lganlar menyuga ushbu aminokislotani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishlari kerak: yong'oq, pishloq, banan, qizil baliq. Ko'p miqdorda oddiy uglevodlarni iste'mol qilish ham serotoninning chiqarilishiga olib keladi, shuning uchun tez-tezmelankolik va blyuz bilan og'rigan odamlar shirinliklar uchun kuchli istaklarni boshdan kechirishadi. Biroq, bunday terapiyaning ta'siri qisqa muddatli ekanligini unutmaslik kerak, ammo qo'shimcha funtlar uzoq davom etmaydi. Gormonning quyosh nurlari ta'sirida ko'proq ishlab chiqarilishi ham isbotlangan. Bu ko'pchilik odamlar issiq mavsumda ko'proq quvonch va baxtni his qilishlarini, qishda esa umidsizlikka moyilligini tushuntirishi mumkin. Shuning uchun quyosh ostida yurish serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi.
Oksitotsin
Oksitotsin - bu birinchi navbatda shaxslararo munosabatlar bilan bog'liq bo'lgan maxsus gormon. U bizga boshqa odamlarga muhabbat, mehr, muloyimlik tuyg'usini beradi. Oksitotsin darajasi yuqori bo'lgan odamlar ochiqko'ngil va do'stona munosabatda bo'lishadi. Agar odam o'zini o'ziga tortmasa, asabiylashsa va tashvishlansa, buning sababi oksitotsin etishmovchiligida bo'lishi mumkin.
Oksitotsin darajasini qanday oshirish mumkin?
Yaxshiyamki, organizmdagi oksitotsin miqdorini sozlash unchalik qiyin emas. Yaqinlaringizni quchoqlash va teginish gormonning ajralib chiqishiga sabab bo‘lishi isbotlangan.
Organizmda oksitotsin jinsiy aloqada, ayniqsa orgazm paytida ishlab chiqariladi. Homiladorlik davrida ayolda "sevgi gormoni" darajasi bir necha bor ortadi, u ham tug'ilish jarayonini soddalashtiradi, qisqarishni kuchaytiradi. Bundan tashqari, oksitotsin emizish orqali ko'p miqdorda ishlab chiqariladi va shuning uchun muhim rol o'ynaydi.onalik instinkti, bolangizga mehr va so'zsiz muhabbat hissini shakllantirish. Boshqa odamlar bilan birlik hissi, jamoaviy ruh va umumiy ish qilish ham gormon ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat odamlar bilan, balki uy hayvonlari bilan munosabatlar ham oksitotsin sinteziga hissa qo'shadi, shuning uchun hatto it bilan oddiy yurish yoki mushukni silash ham gormonal darajani yaxshilashga yordam beradi. Shuni tushunish kerakki, oksitotsin nafaqat bizning hayotimizga ta'sir qiladi, yaqinlarimiz bilan munosabatlarni mustahkamlaydi va ishonchli qiladi, balki yaqinlarimiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishga va har bir uchrashuvni quchoqlash va quchoqlash bilan to'ldirishga harakat qilsak, o'zimiz ham uning tanadagi darajasiga ta'sir qilishimiz mumkin. yumshoq teginish.
Xulosa
Agar siz yaqinda hech qanday sababsiz doimo yomon kayfiyat, asabiylashish, hayotiylikni yo'qotish va atrofda sodir bo'layotgan narsalarga qiziqish bilan birga bo'layotganingizni payqagan bo'lsangiz, ehtimol sizning endokrin tizimingiz ishlamay qolgan. Siz o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Boshlash uchun kundalik tartibingizni va turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling: ertaroq yotib, o'zingizni sog'lom va sog'lom uyqu bilan ta'minlang, ochiq havoda va quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing. Jismoniy faollikni unutmang, o'zingiz yoqtirgan sport turini toping va hech bo'lmaganda havaskorlar darajasida shug'ullaning. Menyungizni ko'rib chiqing, u erda triptofan va tirozinga boy ovqatlarni qo'shing. Agar siz un va shirinliklarga chidab bo'lmas ishtiyoqni his qilsangiz, o'zingizni bunday ovqat bilan cheklashga harakat qiling, chunki shokolad va bulkadan olingan qisqa muddatli ta'sir unchalik katta emas.shakl va tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolar mavjud. Esda tutingki, baxt gormonlarining etishmasligi ko'pincha stress va mojarolar tufayli yuzaga keladi. Ulardan qochishga harakat qiling, ammo zamonaviy dunyoda buni qilish juda qiyin, shuning uchun hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirgan ma'qul: arzimas narsalardan xafa bo'lishingiz shart emas, hayotning asosan yaxshi tomonlarini ko'rishga harakat qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, o'zingiz uchun kichik sovg'alar va indulgensiyalar qiling, sevimli mashg'ulotlaringizga va yaqinlaringiz bilan uchrashuvlarga ko'proq vaqt ajrating.
Umuman olganda, sizni xursand qiladigan narsani qiling. Uzoq muddatli depressiya paytida spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, shuningdek chekish kabi nosog'lom odatlarga bo'lgan ehtiros paydo bo'lishi mumkin. Bu odatlar bilan kurashing va esda tutingki, ular sizni baxtli qilmaydi, faqat yolg'on va juda qisqa muddatli eyforiya tuyg'usini beradi va faqat keyinroq ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. Agar siz o'zingizni mustaqil ravishda enga olmasligingizni his qilsangiz va siz hali ham melankoliya va depressiya hujumiga uchrasangiz, ikkilanmang mutaxassisdan yordam so'rang.
