Insonning hayoti uyquning 1/3 qismini tashkil qiladi, qolgan vaqt esa tana uyg'oqdir. Bu vaqtda eng katta faollik, qoida tariqasida, ertalabki soatlarga to'g'ri keladi. Kechqurun uyg'onish rejimi asta-sekin yo'qoladi, tana uyquga tayyorlana boshlaydi.
Tushuncha ta'rifi
Psixologiya bo'yicha ko'plab elektron kitoblardan birini ochishga arziydi va siz kontseptsiyaning ta'rifini o'qishingiz mumkin. Uyg'onish - bu atrof-muhit bilan o'zaro aloqada bo'lgan yuqori miya faoliyati rejimi. Bu somatik asab tizimining qo'zg'alish holati. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odam uyg'onish holatida barcha harakatlarini bajaradi.
Hayot ma'nosi
Uyg'onish kundalik tartib deb ham ataladi, bu davrda inson o'z fikrlarini, istaklarini, xatti-harakatlarini ongli ravishda boshqara oladi. Oddiyroq qilib aytganda, hushyorlik - bu o'z tanamizni ongli ravishda boshqarish qobiliyatidir, biz "uyqu rejimi"da bo'lganimizda uni yo'qotamiz.
Tasavvur qilingAgar odamlar doimo uxlasa nima bo'lar edi? Birinchidan, uyg'onmasdan uyqu, biz uchun letargik deb nomlanuvchi, inson tanasida qaytarilmas oqibatlarga olib keladigan patologiya. Va kim ishlaydi, xarid qiladi, dam oladi va hayotdan zavqlanadi? Biz ko'rganimizdek, to'laqonli dunyo bo'lmaydi. Va biz hayotda deyarli o'lik hisoblanardik, hech qanday harakatga qodir emasmiz.
Sizga qancha uyqu va uygʻonish vaqti kerak?
Uyqu va uygʻoqlikning maʼlum meʼyorlari mavjud. Yuqorida biz inson hayotining 1/3 qismida tungi dam olish holatida ekanligini ta'kidladik. Kundalik rejimga o'tsangiz, siz quyidagilarni olasiz:
- Bir kun 24 soatdan iborat bo'lib, uning 8-10 soati odamlar uxlaydi. Bu ideal, chunki erning hozirgi aholisi belgilangan sanalardan kamroq uxlaydi.
- Agar 24 soatdan maksimal uyquni (10 soat) olib tashlasangiz, natijada olingan balans faoliyat uchun ajratilgan vaqt bo'ladi.
Olimlar uygʻonishning zaruriy meʼyorlarini uzoq vaqtdan beri xulosa qilib kelishgan, ularning maʼlumotlariga koʻra, odam 14 dan 16 soatgacha faollik bosqichida boʻlishi kerak.
Uyqingiz qanday?
Olimlar tavsiyalariga amal qilish eng avvalo inson organizmi uchun juda foydali. Agar siz kuniga 8-10 soat uxlasangiz, u holda davlat va farovonlik o'zgaradi, kayfiyat yaxshilanadi, hosildorlik oshadi. Ayollar uchun yana bir yaxshi yangilik bor: yaxshi tungi uyqu teri rangiga ta'sir qiladi va uni chaqaloqniki kabi yumshoq pushti rangga aylantiradi.
Ammo zamonaviy odamlar qanchalik tez-tez uxlaydilar? Zo'rg'a,Axir, uyg'onish ularning asosiy holatidir va uxlash uchun faqat bir necha soat ajratiladi. Xo'sh, agar biz 7 soat haqida gapiradigan bo'lsak, lekin ular, qoida tariqasida, ancha kamroq.
Uyquga bunday e'tiborsizlik hozirgi hayotning g'azabli ritmi bilan bog'liq, hamma narsani qayta tiklash uchun bir kun etarli emas. Shunday qilib, siz qimmatbaho soatlarni uyqudan yirtib tashlashingiz kerak. Boshqalar esa imkon qadar ko'proq foyda olishga harakat qilib, shunchaki ish bilan band. Bunday "ishchi"lar deyarli bir kun kompyuterda o'tirishadi, biznes-rejalarni tuzadilar, mumkin bo'lgan foydani hisoblaydilar. Biz buni bo'rttirib yuboramiz, lekin o'zingiz bilganingizdek, har bir hazilda qandaydir haqiqat bor.
Aytgancha, uyqu va hushyorlik tananing normal ishlashi uchun juda muhim ikki jarayondir. Odamni faoliyatdan mahrum qiling - va fiziologik jarayonlar asta-sekin tanani yo'q qilib, susayishni boshlaydi. Va agar tana doimo uyg'ongan bo'lsa, unda bunday odam psixiatrik shifoxonada bo'lish xavfini tug'diradi. Har doim eng dahshatli qiynoqlar uyqusizlik deb hisoblangani bejiz emas. Uning yo'qligidan 10 kun o'tgach, yo o'lim sodir bo'ldi yoki aybdor zaif irodali zombiga aylandi.
Uyqu nima uchun?
Uyquning inson tanasi uchun asosiy ma'nosi quyidagicha ko'rinadi:
- Shunchaki miya hujayralari uchun zarur, ularning faoliyatini tiklashga, energiya to'planishiga, ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi.
- Tanani ortiqcha ishlardan himoya qilishga yordam beradi.
- Tanaga dam beradi, uyg'onganida odam o'zini his qiladiquvnoq, energiyaga to'la.
Uyqusizlik nimaga olib keladi?
Uyg'onish yaxshi, lekin odam dam olish uchun to'liq imkoniyatdan mahrum bo'lganda emas. Yuqorida, agar odam uyquni qurbon qilishga majbur bo'lsa, tanaga nima bo'lishi haqida gapirdik, lekin qisqacha va biroz chalkash. Endi uyqusiz tunlarning oqibatlarini sanab o'tamiz:
- Agar odam bir kun uyquni yoʻqotsa, ertasi kuni u asabiy, beparvo, oʻzini zoʻrgʻa boshqara olmaydi.
- Ket-ket ikki-uch kecha hushyor turishga toʻgʻri kelganidan soʻng odam oʻz fikrini toʻgʻri shakllantirishga qodir boʻlmagani uchun nutqning izchilligi taʼminlanadi. Ba'zida bunday uzoq uyqusizlik asab tikkasining paydo bo'lishi, konsentratsiyaning to'liq etishmasligi va ko'zlarda qorayish bilan birga keladi.
- Uyqusizlik uzoqroq bo'lganda - 4-5 kun - gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi istisno qilinmaydi.
- Bir hafta uyg'onish bilan immunitet tizimining ishida keskin pasayish kuzatiladi, odam eng ahamiyatsiz kasallikni yuqtirishga qodir. Qo'l titrashi boshlanadi, fikrlash qobiliyati butunlay yo'qoladi, bu odamni paranoid bemor bilan solishtirishga majbur qiladi.
-
Bir haftadan ortiq dam olmaslik fikrlash jarayonlarining to'liq yopilishiga, irodaning pasayishiga va hayotga intilishning pasayishiga olib keladi. Inson allaqachon hamma narsaga befarqlik holatida, unga hech narsa kerak emas, faqat uxlash kerak.
vizual gallyutsinatsiyalar
Kundalik rejimga rioya qilish
Uyg'onish - bu kundalik tartibbolalikdan kuzatish tavsiya etiladi. Ammo yoshda ota-onalar biz uchun mas'uldirlar, ular bizning kunimizni nazorat qiladilar. Va biz o'sib ulg'ayganimizda, kundalik tartib shunchalik zich bo'ladiki, haqiqatan ham dam olishga vaqt qolmaydi. Boshqalar esa, aksincha, doimo dam olishadi, baxt va yarim uyqu holatida bo'lishadi.
Ikkala variant ham yomon, siz kuningizni shunday rejalashtirishingiz kerakki, uxlash yoki uygʻonish boʻlsin, hamma narsaga yetarli vaqt boʻlsin. Aytgancha, muvaffaqiyatli odamlar har doim kunni rejalashtirishadi va o'zlari rejalashtirgan hamma narsani qilishga muvaffaq bo'lishadi. Shu bilan birga, ular etarlicha uxlashga harakat qilishadi, chunki ular uyquning muhimligini tushunishadi.
Uxlash uchun eng yaxshi vaqt 21:00 dan 23:00 gacha. Agar biror kishi keyinroq yotishga majbur bo'lsa, u o'zidan bir necha soat oladi, chunki belgilangan davrda bir soat dam olish ikkiga teng. Eng yomoni, boyo'g'lilar, ular ertalab soat ikki yoki uchda yotishadi va eng yaxshisi tushga yaqinroq uyg'onadilar. Va eng samarali larklar quyoshning birinchi nurlari bilan sakrab turadilar. Ertalabki soat murakkab muammolarni hal qilish uchun eng yaxshisi ekanligi isbotlangan. Odam dam oldi, endi u rejalashtirilgan amalga oshirishni davom ettirishi mumkin.
Xulosa
Psixologiyada hushyorlik - bu bizning to'liq hayotimiz, shuningdek, uxlashimiz uchun zarur bo'lgan davr. Shuning uchun ikkala bosqichni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, yuqorida aytib o'tilganidek, bunday kelishuv jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
O'quvchilarga kichik tavsiya: kundalikni boshlang, kuningizni rejalashtiring. Eng qiyinErtalab savollarni hal qiling, tushdan keyin oson vazifalarni qoldiring. Rejimga rioya qilish orqali yashash qanchalik qulay ekanligini ko'rasiz.
