Sportga mehr qo`yganlarni shartli ravishda ikki guruhga bo`lish mumkin. Birinchisi, ularning umumiy jismoniy tayyorgarligi muhim ahamiyatga ega bo'lgan havaskorlarni o'z ichiga oladi. Ikkinchi guruhni professionallar - o'zlari tanlagan sport turi bo'yicha yuqori yutuqlarga erishmoqchi bo'lgan odamlar tashkil qiladi. Ko'pincha sportchilar o'zlarining individual xususiyatlari tufayli bir guruhdan ikkinchisiga o'tadilar.
Bir, kamdan-kam istisnolar bilan
Rossiya Federatsiyasida sport tayyorgarligining federal standarti Butunrossiya reestriga kiritilgan barcha sport turlari uchun amal qiladi. Unga vaqti-vaqti bilan kichik o'zgarishlar kiritiladi, ammo hujjatning asosiy asosi - 412-FZ-son - 2011 yilda tasdiqlangan. Reestrga butun Rossiya sport federatsiyalari tomonidan nazorat qilinadigan sport turlari kiradi. Hujjatda ko'rsatilgan barcha talablar ularga nisbatan qo'llaniladi. Milliy sport turlari, ixtisoslashtirilgan harbiy tayyorgarlik, yong'inga qarshi tayyorgarlik va shunga o'xshashlar bundan mustasno edi. Federal standart ularning rivojlanishiga ta'sir qilmaydi.
Sport mashg'ulotlari - bu inson tanasini tizimli ravishda mustahkamlashga qaratilgan usullar, ko'nikmalar, vositalar, shartlar, bilimlar, tajribalarning butun majmuasidir. Bu sportchining mustahkamligini rivojlantirish va mustahkamlashga ham muhim ta'sir ko'rsatadi. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sport bu shaxsni har tomonlama tarbiyalash madaniyatidir. Federal standart mamlakat fuqarolarini tayyorlashning barcha bosqichlarini, ularning yoshi, jinsi, tanlangan fanlarning xususiyatlarini va ushbu faoliyat turi bilan bog'liq barcha nuanslarni hisobga olgan holda aks ettiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, unda havaskor va professional sport turlari bo'yicha mamlakat hududida amaldagi barcha standartlar mavjud.
Sog'lom aqldan sog'lom tanaga
Jismoniy madaniyatga to'g'ri munosabatni shakllantirishni go'daklikdan boshlash kerak. Bu tashabbus butunlay bolaning ota-onasining tanlovidir. Farzandlarini sog'lom turmush tarzi bilan qanchalik o'ziga jalb eta olishlari nafaqat uning kelajakdagi sport natijasi, balki umumiy jismoniy holatiga ham bog'liq. Ko'pgina ota-onalar buni tushunishadi va bolaning sport rivojlanishi uchun pul yoki vaqtni ayamaydilar. Sport mashg'ulotlarining bir turi - bu go'zal gavdani, kuchli, baquvvat tanani, uning tezligi va kuch sifatlarini shakllantirishga qaratilgan hayot tarzidir.
Jismoniy rivojlanishdagi yuqori natijalar vaqt o'tishi bilan o'z-o'zidan kelmasligini va har doim ham mashg'ulot miqdoriga bog'liq bo'lmasligini yodda tutish kerak. Yildan-yilga mashaqqatli, maqsadli mehnat qilish, hamma narsadan muntazam foydalanish orqaligina ajoyib yutuqlarga erishish mumkintanlangan sport turi bo'yicha ma'lum mashg'ulot usullari. Bunday g'ayrat har kimga xos emas. Shuning uchun, sportni hayotingizning asosiy ishi sifatida tanlab, umidsizlikka tushmaslik uchun dastlab o'z kuchingizni, tananing individual xususiyatlarini va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarga psixologik moslashishni tahlil qilish yaxshiroqdir. Farzandlarini jismoniy madaniyatga bo'lgan ishtiyoq bilan tanishtirgan ota-onalar tegishli xulosalar chiqarishlari kerak. Hamma ham Olimpiya chempioni bo'la olmaydi, lekin kuchli va nozik tanaga ega bo'lish oson.
Kuchga urg'u
Erkaklar orasidagi havaskor sportchilarning asosiy qismi birinchi navbatda kuch mashqlariga tayanadi. Bu boshqa jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun asosdir: chidamlilik, tezlik, chaqqonlik. "Temir ko'tarish" umumiy iborasi sport mashg'ulotlariga qaratilgan erkaklarning ustuvorliklari toifasidandir. Bunday holda, sport ular uchun sport zallarida mushak massasini, shuning uchun butun tanada kuchni oshirishning bir usuli hisoblanadi.
To'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar rejimi, sog'lom turmush tarzini saqlash maqsadlarga erishishni tezlashtirishi mumkin. Va ular, o'z navbatida, doimiy ravishda jismoniy madaniyatga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytirish uchun avtomatik ravishda ishlaydi. Sportchilarning kasbiy tayyorgarligi murakkab, ko'p funktsiyali jarayondir. Ammo bu holatda ham mashg'ulot davridagi asosiy e'tibor sportchilarning kuch chidamliligini oshirishga qaratilgan.
Go'zallikka e'tibor
Dunyo aholisining ayol qismi butunlay boshqa maqsadlarni ko'zlaydi, o'z tanasini qiynashadiyugurish yo'laklarida yoki mashq velosipedlarida. Nozik figura, ohangdor shakllar, yon tomonlarda qo'shimcha funtlarning yo'qligi - insoniyatning go'zal yarmi uchun sport mashg'ulotlarining butun dasturi ushbu uchta ustunga asoslanadi. Jismoniy tarbiya sanoati ancha jadal rivojlanmoqda, qizlar va ayollar uchun yuqoridagi fazilatlarga erishish uchun mashg'ulotlarning tobora ko'proq yangi turlarini ixtiro qilmoqda.
Ammo maqsadlar qanday bo'lishidan qat'iy nazar, aholining umumiy farovonligi sport berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsadir. Bundan tashqari, sport zallari, stadionlar yoki fitnes markazlari bilan shug'ullanadiganlarning yosh doirasi doimiy ravishda kengayib bormoqda. Kunning ma'lum vaqtlarida o'rmon bog'larida, qirg'oqlarda, hovli maydonlarida yoshi ulug' sportchilar yonida muntazam yugurayotgan juda yosh sportchilarni hozir istalgan aholi punktida kuzatish mumkin. Ko'pincha havaskor atletikaga bo'lgan ishtiyoq keng tarqaladi.
Moddiy-texnik baza
Afsuski, bugungi kunda ixtisoslashtirilgan sport mashg'ulotlari hashamatli hisoblanadi. Malakali murabbiy bilan sport zallari va seksiyalarida mashg'ulotlar, sport va dam olish markazlariga tashrif buyurish juda ko'p pul talab qiladi. Agar biz sportni faqat ajoyib figura va umumiy jismoniy holatning kafolati deb hisoblasak, bu erda hamma narsa oddiyroq - siz uyda sport zali burchagini jihozlashingiz mumkin. Bu katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi, lekin bu ishlaydigan odamlarga tanani mustahkamlash va buning uchun eng qulay vaqtda mashq qilish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega bo'lish imkonini beradi. Bundan tashqari, to'plamHar kim o'z hamyonining imkoniyatlariga e'tibor qaratib, qobiqlarni tanlashi mumkin. Uydagi sport zalining yana bir afzalligi - bu bir martalik xarajat, fitnes markazlarida esa doimiy tejash.
Ammo, agar sizning hududingiz munosib sport burchagini tashkil etishga imkon bermasa, siz har doim chiqish yo'lini topishingiz mumkin: bar, gantel, sakrash arqon, devor panjaralari, panjaralar, skameykalar va shunga o'xshash jihozlar ishlamaydi. ko'p joy. Bundan tashqari, deyarli har bir xonadonda balkon yoki lodjiya, o'z uyingizda esa - veranda yoki chodir mavjud. Bu sovuq mavsumda ham toza havoning ajoyib aylanishi bilan mashq qilish uchun ideal joylar. Albatta, ularni eng so'nggi simulyatorlar bilan jihozlangan zallardagi darslar bilan solishtirib bo'lmaydi, ammo moliyaviy imkoniyatlarning yo'qligi ishtiyoqi yoki ehtiyojini his qilganlar uchun sport mashg'ulotlaridan bosh tortish uchun bahona bo'la olmaydi.
Har biriga o'z jamoasi
Agar sport hayotning ishi boʻlsa, har bir mahallada buning uchun har xil boʻlimlar mavjud. Ularda sportchilarni tayyorlash jarayoni tajribali murabbiylar rahbarligida ixtisoslashtirilgan dasturlar bo‘yicha olib boriladi. Sport mashg‘ulotlari markazlarida barcha moddiy-texnikaviy sharoitlar yaratilgan, markazlashtirilgan mashg‘ulot usullari qo‘llanilgan, sportchilarni psixologik jihatdan rivojlantirish tizimi yo‘lga qo‘yilgan. Guruhdagi mashg‘ulotlar sog‘lom raqobat ruhini uyg‘otadi, yuqori natijalarga erishish va o‘z rekordlaringizni o‘rnatishga undaydi.
Har bir sport turining oʻziga xos xususiyatlari bor. Trening jarayoniU texnik jihozlar, taktik yondashuvlar va psixologik moslashuvda bir-biridan ajralib turadigan muhim xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Hatto sportchi organizmining jismoniy tayyorgarligi ham turli sifatlarni shakllantirishga qaratilgan. Sportchining tayanch-harakat apparati a'lo darajada ishlashi, shaxmatchida asab tizimi, suzuvchida esa nafas olish tizimi bo'lishi kerak. Va bu har bir sport turiga tegishli. Ammo barkamol sportchilar ajoyib natijalarga erishadilar.
Funksionallikni yaxshilash
Sport karerasining boshlanishidagi ajoyib umumiy jismoniy tayyorgarlik ma'lum bir mutaxassislik bo'yicha kengaytirilgan mashg'ulotlarga erta o'tishga olib kelishi mumkin. Ammo agar ma'lum mushak guruhlari etarlicha rivojlanmagan bo'lsa, ayrim bo'g'inlarning harakatchanligi deyarli sezilmasa va nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishlashi uzoq muddatli jismoniy mashqlarga bardosh bermasa, sportchi individual sport mashg'ulotlariga o'tishi mumkin. Bu kerakli natijalarga tezroq erishish imkonini beradi.
Xuddi shu jarayonlar sportchilarning umumiy jismoniy tayyorgarligini saqlash uchun zarurdir. Mumkin bo'lgan maksimal masofalarga yugurish, suzish, sakrash, chang'ida uchish nafas olish tizimining faoliyatini qisqa vaqt ichida yaxshilashi mumkin. Push-ups va pull-ups - mushak massasini qurish. Sizning anaerob ko'rsatkichlaringizni yoki tezlikni kuchaytirish qobiliyatingizni muntazam ravishda rivojlantirish uchun o'z tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda eng samarali mashq qilish usulini tanlash muhimdir. Muayyan tizimni tanlashda malakali maslahat tajribali kishiga yordam beradiinstruktor.
Mahoratning o'sishi - yuklarning ko'payishi
Boshlang'ich jismoniy tarbiya umumiy salomatlikka e'tibor qaratadi va havaskor sportchilarning ko'pchiligi o'z rivojlanishining shu bosqichida to'xtashadi. Buning uchun ular tanlagan sport mashg'ulotlari turlari: yugurish, suzish, engil yoki og'ir atletika - alohida rol o'ynamaydi, chunki bu holda mashg'ulotlar ularning sevimli mashg'ulotlari doirasidan tashqariga chiqmaydi. Mutaxassislar yuqori natijalarga e'tibor qaratadilar va bu erda ularning rivojlanishiga yondashuv boshqacha.
Jismoniy tayyorgarlik darajasining oshishi bilan uning tanlangan sport yo'nalishiga xos bo'lgan murakkabligi o'sib boradi va shu kabilar o'z tanasining maksimal imkoniyatlaridan foydalanmaguncha. Jahon va Olimpiya rekordlari - bu yerdan. Haqiqiy sportchilar har doim eng yuqori natijaga intilishadi. Ular qo'yilgan vazifalarga diqqatni jamlash, butun hayot tarzini yagona maqsadga bo'ysundirish qobiliyati bilan ajralib turadi. Rivojlanishning bu darajasi sport emas, balki shaxsiy rivojlanishning keng qamrovli madaniyati.
Fatizmning zarari
Ko'pincha o'z tanasining imkoniyatlaridan haddan tashqari foydalanish fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin - cho'loq tana, singan ruh. Yuqori kasbiy mahoratga qaratilgan umumiy jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari muhim emas. Qanday bo'lmasin, g'alaba qozonishga bo'lgan fanatik istagi o'zini qiynash uchun bahona bo'la olmaydi. Yashin tezligida natijalarga erishish uchun ko'pchilik o'z tanalarini charchatadi va faqat shu bilan to'xtayditibbiy muassasalarda kasalxonaga yotqizish. Bunday "jasoratlar" ko'pincha o'lim bilan tugaydi.
Haqiqiy mutaxassislar shaxsiy ta'lim tizimini, yillar davomida yaxshi o'rnatilgan rejimni, kunning vaqtiga muvofiq imkoniyatlarni chegaralashni va o'z tanangizni buzishga yo'l qo'ymaydigan boshqa ko'plab omillarni ishlab chiqdilar. Haddan tashqari mashq qilish asosan havaskorlarga xosdir. Shu sababli, aholining ushbu toifasiga sportni joriy etishning dastlabki bosqichida o'zlarining mashg'ulotlar dasturini ishlab chiqishni tajribali o'qituvchiga topshirish muhimdir.
Chempionlar orttirish
Havaskor va professional sportning oʻz maqsad va vazifalari bor. Birinchisi - o'z sog'lig'ini mustahkamlash, umumiy jismoniy holatini yaxshilash. Ikkinchisi, jahon miqyosidagi musobaqalarda maksimal natijaga erishish. Ommaviy va professional sport turlarida mashq qilish tamoyillari, vositalari va usullari bir-biridan unchalik farq qilmaydi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, mamlakatda amaldagi sport mashg'ulotlari standartlari federal qonunda belgilangan. Ular havaskor va professionallarga, maktabgacha ta’lim muassasalaridan tortib vazirliklarga qadar barcha muassasa va tashkilotlarga tegishli. Lekin har bir sport turining rivojlanishi uchun o'ziga xos talablar mavjud bo'lib, ular texnik jihozlanishi, nazariy, taktik va psixologik tayyorgarligida ifodalangan, boshqalardan ajralib turadigan o'ziga xos xususiyatlarga ega. Va, albatta, turli ixtisoslikdagi sportchilarning o'z mashg'ulotlar sxemalari va usullari mavjud. Treningning barcha turlarini birlashtirish samarali ta'lim kompleksini yaratadi.
