Uzoq ish kunidan keyin uxlashdan koʻra yaxshiroq narsa yoʻq. Kutish inson hayotining muhim qismidir va bu jarayonsiz nafaqat miya faoliyati, balki vaqt o'tishi bilan boshqa barcha hayotiy funktsiyalar buziladi. Shuning uchun hatto kosmosda ham sog'lom uyquga to'g'ri e'tibor beriladi.
Astronavtlar koinotda qanday uxlaydilar? Ular "tungi" dam olishlarini XKS atrofida erkin parvozda o'tkazadilarmi yoki uxlayotgan joylarini va o'zlarini biror narsaga mahkamlaydilarmi? Vaznsizlik shartlari ularga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi? Astronavtlar ISSda qanday uxlashlari, uxlash joylari suratlari, shuningdek ish jadvalini quyida ko‘rish mumkin.
Dunyodagi qiziqish
Biz, oddiy odamlar, kosmosdagi astronavtlar hayotining barcha jabhalari bilan doimo qiziqib kelganmiz. Ularning ilmiy-tadqiqot ishlaridan tortib shaxsiy gigienagacha bo‘lgan barcha faoliyati ko‘pchilikda qiziqish uyg‘otadi. Ular past tortishish sharoitida bajaradigan boshqa ko‘plab muntazam mashg‘ulotlar singari, ISSda uxlash ham Yerda o‘rganib qolganidan tubdan farq qiladi, shuning uchun biz kosmonavtlarning qanday uxlashini bilishga qiziqamiz.
Zor ish jadvali, jismoniy va psixologik stress, tez-tez quyosh chiqishi va botishi, radiatsiya va boshqalarYer orbitasidagi hayotning jihatlari dam olish sifatiga, shuningdek, kosmonavtlarning kosmosda qanday uxlashiga ta'sir qiladi. NASA va boshqa manbalardan olingan surat va videolar biz yerliklar uchun g‘ayrioddiy uyqu sharoitlarini ko‘rsatadi.
Shiftda uxlash noqulaymi… yoki yo'qmi?
Xalqaro kosmik stansiyaning bosimli kabinalari va boʻlimlari yuqori darajada ventilyatsiya qilingan boʻlib, kosmonavtlarni biz dengiz sathida Yerda nafas olayotgan havo bilan taʼminlaydi. Bu dam olish uchun juda muhim, chunki uyqu paytida nafas chiqarilgan karbonat angidridni bo'g'ish juda oson.
Bundan tashqari, nol tortishish sharoitida dam olish odamlarga unchalik tanish emas. ISSda siz shunchaki erga matras qo'yib, uxlab qololmaysiz. Uxlayotgan kosmonavt nafaqat kosmik stansiya atrofida sekin erkin suzadi, balki biriktirilmagan matras ham unga ergashadi.
Kam tortishish sharoitida "pastga" va "yuqoriga" tanish tushunchalar mavjud emasligi sababli astronavtlar istalgan joyda, hatto shiftda ham tunashlari mumkin.
To'shaklar
XKSdagi ekipaj a'zolarining aksariyati shaxsiy kabinalarda yoki dam olish modullarida uxlashadi. Shuningdek, dushga o'xshash maxsus jihozlangan uyqu kabinalari mavjud bo'lib, u erda uxlash uchun sumka devorga maxsus kayışlar bilan biriktirilgan. Bu uyqu kabinalari va shaxsiy kabinalar o‘rtasidagi farq shundaki, ular ovoz o‘tkazmaydigan bo‘ladi.
Eng samarali dam olishni ta'minlash uchun astronavt yotishdan oldin yaxshilab "qadoqlangan" bo'lishi kerak. Buni vaznsizlikda qo'l va oyoqlarning ixtiyoriy harakatlariga yo'l qo'ymaslik uchun qilish tavsiya etiladi. Aslida, kosmonavtlar o'zlarini mahkam o'rashadiuxlab qolmasdan oldin uyqu oralab.
Uyqu muammolari
XKS kuniga bir necha marta Yer atrofida aylangani uchun astronavtlar 24 soat ichida quyosh botishi va chiqishini 16 martagacha kuzatishi mumkin. Ushbu noyob tomosha hayratlanarli va Yerdagi tana va miya o'rganib qolgan odatiy sirkadiyalik ritmni buzadi. Ushbu ritmning buzilishi uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun astronavtlar kun tartibiga qat'iy rioya qilishadi va kuniga 8 soat uxlashga harakat qilishadi.
Uyqusizlik nafaqat kognitiv funktsiyalarga, balki umumiy salomatlikka ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Noto'g'ri dam olish charchoq va kayfiyatning o'zgarishiga, shuningdek, metabolik kasalliklar, yurak xastaliklari va oshqozon-ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida ishdagi baxtsiz hodisalarga olib keladi.
Astronavtlar ta'tildan unumli foydalanishlari uchun bir qancha taktikalardan foydalanadilar. Qizig'i shundaki, bu hiylalarning ba'zilarini uyqusizlikka duch kelgan oddiy yerliklar hisobga olishlari mumkin.
To'g'ri yondashuv
Bilim - bu kuch! Sog'lom uyquga qanday omillar ta'sir qilishini o'rganish yangi ekologik sharoitlarga, hatto vaznsizlik va kuniga 16 marta quyosh chiqishi va botishi kabi keskin sharoitlarga moslashish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.
Astronavtlar, albatta, kerakli miqdordagi jismoniy faollikni oladilar (XKSda bir nechta sport simulyatorlari mavjud), ular bilan o'zaro ta'sirni cheklashga harakat qiling. Yotishdan bir necha soat oldin elektron qurilmalardan kerakli miqdorda ozuqa oling va odatdagi er yuzidagi sirkadiyalik ritmga rioya qilishga harakat qiling.
Rejaga muvofiq uxlash
Uyqu jadvalini tananing sirkadiyalik ritmi bilan sinxronlashtirish kosmonavtlarga uyqusizlik va charchoqning oldini olishga yordam beradi. Tana tabiiy ravishda 24 soatlik kunga moslashgan Yerda bu quyosh kuniga 15-16 marta ko'tariladigan kosmosga qaraganda ancha oson. Birinchi bir necha kun yoki hatto haftalar davomida astronavtlar odatdagi uyqu jadvaliga rioya qilishga harakat qilishlari kerak. Bu oson emas, ayniqsa, buzilgan sirkadiyalik ritmga qo'shimcha ravishda ular boshqa asoratlarga ham ko'nikishlari kerak.
Har bir kosmonavtning oʻz ish jadvali bor, unda dam olish vaqtlari, ovqatlanish boʻyicha maslahatlar va zarur jismoniy faoliyat miqdori aniq belgilangan.
Uyquning maqbul sharoitlarini saqlang
XKSni ishlab chiquvchilar kosmonavtlarning kosmik stansiyada qancha vaqt boʻlishidan qatʼiy nazar qulay boʻlishini taʼminlash uchun barcha saʼy-harakatlarini amalga oshirdi va qilishda davom etmoqda. Bunga sog‘lom, uzluksiz uyqu kiradi.
Astronavtlarning shaxsiy kabinalari ularni ekipajning qolgan a'zolaridan imkon qadar ajratib turishga imkon beradi, bu esa smenali ishlashni ta'minlaydi.
Stansiya bortida ekipaj a'zolarining uyqusiga ta'sir qiluvchi boshqa nazorat qilinadigan ekologik omillarga harorat, yorug'lik, shamollatish, shovqin va maxsus xavfsizlik kamarlari,Bu kosmonavtlarga uyqu sumkasini mahkamlash va bir holatda uxlash imkonini beradi.
Tabiiy va sun'iy yorug'lik
Xalqaro kosmik stansiya har 92 daqiqada Yer atrofida aylanadi. Shunday qilib, ekipaj a'zolari kuniga taxminan 16 marta quyosh chiqishi va botishini kuzatadilar. Kecha va kunduzning doimiy o'zgarishi astronavtlar tanasining sirkadiyalik ritmiga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu salbiy ta'sirni minimallashtirish uchun ISSda samarali sun'iy yoritish qo'llaniladi.
Terapiya va dorilar
Kosmik stansiya Yerdan 400 kilometr uzoqlikda joylashganiga qaramay, yerdan yordam kuniga 24 soat ishlaydi va u astronavtlarga uyqusizlikni engishga yordam beradigan o'qitilgan psixologlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ekipaj a'zolari har doim dori vositalarining yordamiga murojaat qilishlari mumkin. ISS o'zining mini-dorixonasiga ega, u ko'proq barcha holatlar uchun birinchi yordam to'plamiga o'xshaydi. U uyquga ketishga yordam beradigan tabiiy gormon bo'lgan melatoninni o'z ichiga olgan preparatlarni, shuningdek, yanada samarali uyqu tabletkalarini o'z ichiga oladi. Kosmonavtning ISS birinchi tibbiy yordam to'plamidagi har bir doriga munosabati orbitaga uchishdan oldin tekshiriladi.
