Qattiq mashq qilish usuli nima? Uning mohiyati shundaki, harakatlar ma'lum bir shaklda va aniq yuk bilan amalga oshiriladi. Keling, bu masalaga batafsilroq to'xtalib o'tamiz, chunki u zamonaviy pedagogikada qiziq.
Maqsad
Qattiq tartibga solingan mashq usuli muhim pedagogik imkoniyatlarga ega:
- Aniq dasturga muvofiq motor harakatini amalga oshirish imkonini beradi.
- Yuklamani intensivlik va hajm boʻyicha aniqlaydi.
- Faoliyat davomida dinamikani boshqaradi.
- Alohida mashqlar orasidagi dam olish davomiyligini aniq dozalash imkonini beradi.
Bu sizga ma'lum jismoniy fazilatlarni rivojlantirish imkonini beradi.
Tasnifi
Qattiq tartibga solingan mashq usullari bir necha guruhlarga bo'lingan:
- Harakatlarni mashq qilish va rivojlantirishga qaratilgan.
- Qoʻllaniladiganmuayyan jismoniy fazilatlarni tarbiyalash.
Har bir guruhni batafsil koʻrib chiqamiz, ularning asosiy xususiyatlarini ajratib koʻrsatamiz.
Motor harakati tuzilishini oʻzlashtirish
Ushbu bosqichda nimadan foydalanish kerak? Qattiq tartibga solinadigan mashqlar usuli quyidagi texnikalarni o'z ichiga oladi:
- Yaxlitlik.
- Konstruktiv yondashuvni ajratish.
- Asosiy taʼsir.
Birinchi variant oʻrganishning har qanday bosqichiga mos keladi. Uning mohiyati, tarkibiy qismlarni ajratib ko'rsatmasdan, umumiy tuzilishdagi birinchi elementdan boshlab vosita harakati texnikasini o'zlashtirishdan iborat. Bu oddiy harakatlarni o'rganish imkonini beradi: sakrash, yugurish, umumiy jismoniy mashqlar.
Yaxlit metod yordamida alohida elementlarni, detallarni, fazalarni alohida emas, balki harakatning umumiy tuzilishida aniq bir texnikani yod olishga urgʻu bergan holda oʻzlashtirish mumkin.
Ajratilgan-konstruktiv yondashuv
Bu qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usuli mashg'ulotning dastlabki bosqichlari uchun javob beradi. Bu murakkab tuzilishga ega bo'lgan vosita harakatini bosqichma-bosqich o'rganish bilan alohida elementlarga (bosqichlarga) bo'linishni o'z ichiga oladi. Keyin ularning ulanishi yagona tizimga kiradi.
Ajratilgan usuldan foydalanganda ba'zi qoidalarga amal qilish muhim:
- Mashqni butun motor harakatini bajarishdan boshlash maqsadga muvofiqdir (keyin u elementlarga bo'linadi, ularning har tomonlama rivojlanishi).
- Qachon asosiy mashqning xususiyatlarini buzmaslik muhimuni alohida qismlarga bo'lish.
- Alohida bosqichlarni ishlab chiqish va oʻzlashtirish jarayonida ularni bir butun harakatga birlashtirish muhim.
Hozirda jismoniy tarbiya koʻpincha ajratilgan-konstruktiv va yaxlit usullarni birlashtiradi. Birinchi bosqichda faqat ma'lum bir mashq o'rganiladi, keyin tarkibiy elementlar o'rganiladi va oxirida yaxlit ishlash amalga oshiriladi.
Asosiy effektlar
Qattiq tartibga solinadigan mashq usullarining mohiyati o'rganilgan mashqlarni mukammal bajarishga olib borishdir. G'oya shundan iboratki, texnikani takomillashtirish jismoniy kuchni ko'paytiradigan sharoitlarda sodir bo'ladi. Masalan, mashg'ulotlarda sportchi maxsus vaznli kamar bilan sakrab chiqadi. Bunday vaziyatlarda nafaqat mashqni bajarish texnikasi takomillashtiriladi, balki insonning jismoniy imkoniyatlari ham oshadi.
Qattiq tartibga solingan jismoniy mashqlar usullari harakatlar texnikasini buzishni, ularning tuzilishi yaxlitligini buzishni anglatmaydi.
Harakat fazilatlarini tarbiyalash
Mashqlarni uzluksiz yoki diskret (intervallarda) bajarishga imkon beruvchi muayyan usullar mavjud. Shu asosda qat'iy tartibga solinadigan mashq usullariga quyidagilar kiradi:
- Davomlik.
- Interval.
Davomlik dam olish uchun qo'shimcha tanaffuslarsiz doimiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu usulikkita versiyada mavjud:
- Tsiklik harakatlarni (suzish, velosipedda yurish, yugurish, yurish) o'z ichiga olgan mashqning uzoq muddatli teng taqsimlanishi.
- Oʻzgaruvchan yuk rejimida vazifaning uzoq muddat bajarilishi (tezlik oldindan rejalashtirilgan dasturga muvofiq oʻzgaradi).
Bunday usullar chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Ular tanani bir necha marta (tanaffuslarsiz) ko‘tarish, surish, egilish, cho‘kish mashqlarini bajarishda foydalanish uchun javob beradi.
Interval opsiyasi
Jismoniy tarbiyada qat'iy tartibga solingan mashqlarning bu usuli pauzalardan foydalanishga imkon beradi. Bu holda yuk vaqti-vaqti bilan bo'ladi, u muayyan dam olish oraliqlari bilan almashadi. U ikkita versiyada qo'llaniladi:
- Muayyan harakatlarni bir xil tezlik yoki quvvat bilan qayta-qayta bajarishda (masalan, 200m, 400m bir necha marta).
- Mashg`ulot dasturi parametrlarini (temp, tezlik, yuklamalar) o`zgartirishni nazarda tutuvchi o`zgaruvchan intervalli mashqlar bilan.
Oʻzgaruvchan intervalli mashqda qoʻllaniladigan metodik uslub sifatida quyidagilar mavjud:
- Oʻzgaruvchan rejim.
- Ayrim mashqlar tezligini (kuchini) kamaytirish yoki oshirish.
- Vazifa yoki masofani bajarish uchun vaqtni oshiring yoki kamaytiring.
- Alohida mashqlar orasidagi pauzalarni oʻzgartiring.
- Bir nechta texnikani birlashtirgan.
Avtomatik mashqlarning xususiyatlari
Qattiq tartibga solinadigan mashq usullarining mohiyatini tahlil qilar ekanmiz, darslarning ushbu tashkiliy-uslubiy shaklini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Avtomatik mashq avvaldan bitta kompleksga birlashtirilgan maxsus mashqlar variantlarini ketma-ket (doimiy yoki qisqa vaqt oraligʻida) takrorlashni oʻz ichiga oladi.
U qat'iy tartibli mashqlarning shaxsiy usullarini o'z ichiga oladi. Uning oʻyin versiyasi maktab oʻquvchilari uchun mos.
Har bir mashq uchun joy ajratilib, uni stansiya deb atashadi. Ko'pincha bitta doira ma'lum uskunalar bilan jihozlangan taxminan 7-10 stantsiyani o'z ichiga oladi. Koʻpgina mashqlar mahalliy darajada yoʻn altirilgan boʻlib, istalgan mushak guruhida ishlashga imkon beradi.
Har bir stantsiyadagi takrorlashlar soni alohida belgilanadi. Buning uchun "maksimal takrorlash" testi o'tkaziladi, uning mohiyati sportchi bajaradigan mashqlarning eng ko'p sonini aniqlashdir. Bundan tashqari, muayyan vaziyatga qarab, normaning 1/3, ½, ¼ qismi o'rnatiladi.
Davra mashgʻulotlarida ular unchalik qiyin boʻlmagan, oldindan tahlil qilingan mashqlarni, shuningdek, qarshilik va ogʻirlikdagi vazifalarni kiritishga harakat qiladilar.
Sportchi bir seans ichida toʻliq aylanadan 1-3 marta darhol yoki qisqa vaqt oraligʻida oʻtadi. Murabbiy dam olish vaqtini, shuningdek, mashg'ulotlarning umumiy davomiyligini nazorat qiladi.
Tizimning bir nechta uslubiy variantlari mavjud,muayyan jismoniy sifatlarni kompleks shakllantirish uchun mo'ljallangan. Agar uzluksiz uzluksiz mashq qilish varianti tanlansa, chidamlilikning rivojlanishi taxmin qilinadi. To'liq dam olish oraliqlari bilan vazifalarni intervalgacha bajarish tezlik va kuch qobiliyatlarini rivojlantiradi.
Tarzimlangan mashqlar texnikasi
Xulosa shuki, har bir mashqning o’ziga xos shakli va aniq yuki bor. Tartibga solinadigan mashqlar usullari ma'lum pedagogik xususiyatlarga ega:
- Dasturga muvofiq vosita faoliyatini amalga oshirish (ulanishlarni tanlash, birikmalar, bajarish tartibi).
- Sportchilarning psixofizik holatini hisobga olgan holda dinamikani boshqarish.
- Jismoniy sifatlarni tarbiyalashda tanlab olish.
- Turli yoshdagi odamlar ishtirokida darslar.
- Mashq qilish texnikasini egallash imkoniyati.
Qattiq tartibga solinadigan mashqlarning barcha afzalliklari va usullarining xilma-xilligiga qaramay, ular jismoniy tarbiyaning asosiy yo'nalishini amalga oshiradilar, bu unutilmas harakatlar algoritmi orqali fikrlashga tegishli. O'yin yoki musobaqada murabbiy metodik chiziqni o'zgartiradi (mashg'ulot mazmunini taktik jihatdan o'ylaydi).
Umumiy xususiyatlar
Jismoniy tarbiyaning xususiy va umumiy pedagogik usullarini ajrating. Muayyanlarga quyidagilar kiradi:
- Oʻyin.
- Qattiq tartibga solinadigan mashq.
- Raqobatbardosh.
Ular yordamida mashqlar bajarish texnikasini oʻrgatish va jismoniy sifatlarni tarbiyalash bilan bogʻliq muayyan vazifalar hal qilinadi.
Umumiy pedagogik usullarga quyidagilar kiradi:
- Vizual ta'sir.
- Soʻz vazifalari.
Xulosa qilish
Hozirda jismoniy tarbiya va yosh avlod kamolotiga alohida e’tibor qaratilmoqda. Jismoniy tarbiya o‘qituvchi va murabbiylarining o‘z faoliyatida qo‘llaydigan usullariga ma’lum talablar qo‘yiladi. Bu bolalarning individual yosh xususiyatlariga, ta'lim tashkilotining texnik imkoniyatlariga va darslarga ajratilgan vaqtga muvofiqligi.
Usulning tuzilishi yuk, jumladan, hajm va intensivlik, shuningdek, dam olishning kombinatsiyasidan iborat. Mashqni bajarishda intensivlik va hajm o'rtasida teskari proportsional bog'liqlik qo'llaniladi. Professional o'qituvchilar har doim o'z palatalari uchun mashqlar turlarini, ularni amalga oshirish muddatini va individual vazifalar orasidagi tanaffuslarni optimal tarzda tanlaydilar. Masalan, ular bolalarda chidamlilikni rivojlantirish uchun aylanma mashqlardan foydalanadilar.
